Effektive volleyball øvelser er avgjørende for forbedring av spillere og lag.
Volleyball er en komplisert sport som krever mange forskjellige ferdigheter for å lykkes på banen. Det kan derfor være vanskelig å gi den rette oppmerksomheten til dem alle under praksis. Regelmessig å utføre noen spesielle øvelser vil hjelpe deg å utvikle ferdighetene som er nødvendige for å nå ditt fulle volleyballpotensial, som en individuell spiller og som en del av et lag.
Jumpshots
Denne øvelsen bidrar til å øke vertikal hopp, noe som gir teamet høyde og konkurransefortrinn de trenger. Plasser to spillere på hver side av nettet, hver står rundt 4 føtter bort fra nettet. En spiller som holder ballen, bøyer seg i kneet i en full knebøy, senker baken til 18 inches eller mindre fra bakken uten å la knærne bevege seg fremover tærne. Derfra eksploderer spilleren inn i et hopp som kommer helt fra bakken og kaster ballen over nettet til den andre spilleren. Den andre spilleren fanger ballen og gjentar knebøy og kaste bevegelsen. Gjenta denne øvelsen 20 ganger per spiller.
Ingen fryktforsvar
Denne øvelsen lærer spillere å få under baller som er truffet fra et motsatt lag. Treneren står like bak nettet på den ene siden, mens fire spillere strekker seg parallelt med nettet, 10-fotene er borte fra den. Treneren kaster deretter eller treffer ballen i området mellom spillerne og nettet. Spillerne må kommunisere for å se hvilken spiller som kommer under ballen og utfører et pass. For å øke vanskeligheten med denne øvelsen, kan treneren starte med to eller tre baller og sette dem i spill en rett etter den andre.
Gå ut av hullet
Linje opp to hittere fordelt på 6-føtter bortsett fra hverandre, og om 6-føtter fra nettet. På den andre siden av nettet, står rett bak nettet og plassert mellom de to hitterene, plasser en blokkering. Treneren står bak blokkeren, utenfor synsfeltet. Treneren peker på en hitter, som da treffer en ball over nettet. Blokkeren må reagere og blokkere, deretter komme tilbake i posisjon i midten. Denne øvelsen forbedrer blokkeringshastigheten og reaksjonstiden.
Slide Defense Transition
Tilkalle både en setter og en forsvarer; plasser dem begge på den ene siden av nettet. Treneren tipser en ball over nettet fra motsatt side. Forsvareren får under ballen og utfører et pass til setteren. Setteren utfører deretter et sett og forsvareren utfører et offensivt overgrep. Spillerne må jobbe sammen og slå ballen nøyaktig for å fullføre boringen.
