Å holde en plank er et eksempel på en isometrisk øvelse.
Selv om anaerob trening teknisk betyr trening uten oksygen, vil du ikke vare veldig lenge i løpet av en anaerob trening hvis du sluttet å puste. Anaerob trening bruker glykogen butikker i blodet som sin primære energikilde, slik at du kan utføre raske eller intense treningsøvelser uten å kaste opp hjerte-systemet. Vanligvis er disse treningsøktene korte og intense, slik at du kan bygge muskler og øke stoffskiftet.
Vekt trening
Vekt trening innebærer bærende øvelser som resulterer i intense muskel sammentrekninger. Du kan løfte dumbbells eller andre håndvekter nesten hvor som helst og treningsøkter er overraskende allsidige. Pump opp armene dine med krøller, fly og presser, og trene deretter bena med dumbbell lunges, squats og calf raises. Din hjertefrekvens vil skyte opp under vektopplæring, men oksygenforbruket ditt forblir stabilt.
Isometrier
Under isometriske øvelser samler musklene dine, men de endrer ikke merkbart lengden, og den berørte skjøten beveger seg ikke. I stedet holder du deg i posisjon mot en motstandsdyktig kraft, vanligvis tyngdekraften. Å holde deg oppe i en plank eller ned i et knep er eksempler på isometri som kan gjøres hvor som helst. Isometrics vil ikke forbedre fart eller atletisk ytelse, siden de er gjort statisk, men de vil forbedre styrken i den posisjonen. Personer med høyt blodtrykk bør generelt unngå isometriske øvelser, siden de statiske holdestillingene gir signifikant muskelspenning, dramatisk økende blodtrykk. Plyometrics
Plyometrics er i utgangspunktet det motsatte av isometriske øvelser. I stedet for å holde kroppen din i en statisk stilling, utfører du en rekke raske, eksplosive bevegelser som fører til at musklene blir lengre og deretter forkortes i rask rekkefølge. Plyometriske øvelser som burpees, bokspring og hoppeklokker øker hjertefrekvensen og tvinge musklene dine til å håndtere påvirkninger.
Sprinting og Jump Rope
