Tren flakspark med sparkbrett.
Svømming er en lav-effektiv aerob aktivitet som gir en total kropps-kardiovaskulær trening. Når du svømmer, bruker du hver stor muskelgruppe samtidig. For å svømme effektivt eller i konkurranse er det viktig å koordinere ditt slag med riktig spark. Noen stroker bruker flakkspark, men bare en bruker saksespark.
Freestyle
Bruk et avslappet fladt spark når du svømmer freestyle, også kalt krypestreng. Spissen skal generere nok kraft til å drive deg gjennom vannet uten å bruke armene dine og bør stamme fra hoftene. Knærne skal forbli bare litt bøyd. Pek tærne og ikke klapp vannoverflaten med føttene. Bruk et six-beat spark - tre spark foreach arm stroke.
Backstroke
Når bakslaget ble først introdusert i konkurranse, ble det henrettet med froskspark. Flutter spark er nå den riktige måten å bevege seg gjennom vannet når du svinger bakover. Hofter og kjerne roterer rundt en usynlig senterakse som går fra toppen av hodet til tærne; sparken kommer fra hoften. Bruk et seks-slagspark når flakk sparker - tre spark for hvert armslag.
Sidestroke
Bruk et saksespark når du svinger sidestroke. Begynn med å tømme hælene under kroppen og forleng deretter toppbenet fremover mens du forlenger nederste benet tilbake. Sett bena tilbake i en bakre posisjon - dette er øyeblikket når beina gir strøm til å drive deg gjennom vannet. Mens beina er i tilbakestilling, glir du gjennom vannet og sparer energi til neste kick. Alternativ svømming på begge sider av kroppen.
Øvelse Kicks
Øvelse fladder spark og saks sparker med et sparkbrett. Et sparkbrett lar overkroppen flyte og forbli stabil mens du sparker med beina. For å trene freestyle-flakkespark, hold sidene på sparkbrettet og roter ansiktet ditt inn og ut av vannet. Dette gjør at du kan opprettholde riktig vannrett posisjon i vannet. Å øve saks spark med et sparkbrett, utvide bunndelen på toppen av sparkbrettet slik at bunnkanten ligger i nærheten av armkassen og hånden din griper toppkanten av brettet. Hold hodet ditt parallelt med vannoverflaten og topparmen ved siden av deg mens du sakser.
