Grapevine øvelser kan varme deg opp og forbedre balansen.
Nei, grapevine walking øvelser utføres ikke av vinprodusenter som prøver å knuse sine druer. I stedet er de sideveisaktiviteter som passer for et par formål. Hvis du er ny til å trene eller vært inaktiv på grunn av sykdom, skade eller tilbringe for mye tid på å kjøle seg ned ved bassenget, kan vinranken lette deg inn i en ny rutine og hjelpe deg med å utvikle balanse. Øk hastigheten litt, og vinranken blir en god oppvarmingsbore. Ramp opp intensiteten, og nå har du selv en solid hjerte-trening. Men du gjør det, vinranken skal gi deg bedre balanse og smidighet.
Oppvarming eller Cardio Grapevine
Stå oppreist med knærne litt bøyd. Trinn til siden med venstre fot, og følg deretter høyre fot bak din venstre.
Kjør til venstre igjen med venstre fot, og ta deretter høyre fot ved siden av venstre, kommer tilbake til startposisjon.
Fortsett din vinrank i en retning så langt du kan gå - eller så langt du vil. Som en varm opp, gå langsomt gjennom din vinrank, holde føttene på bakken mellom trinnene. Som en kardio-trening, jog gjennom vinranken din i raskere tempo, og legg til studsene til grapevine-trinnene dine og hold deg på tærne.
Gjenta din vinranker i motsatt retning ved å gå til siden med høyre fot og deretter tråkke din venstre fot bak høyre.
Balance Grapevine
Stå på en rett linje på et treningsgulv eller lag en rett linje med maskebånd. Gjør linjen minst 10 meter lang.
Begynn på linjens venstre kant, stå rett med armene dine som henger naturlig på dine sider. Kryss den venstre foten over høyre, så gå til høyre med høyre fot så føttene dine er ved siden av hverandre på linjen igjen. Prøv å plassere ballene på føttene dine på linjen med hvert trinn.
Fortsett mønsteret til du kommer til linjens høyre kant, og hodet tilbake i motsatt retning, krysser høyre foten til venstre.
Trinn Grapevine
Vri høyre skulder mot en trapp, slik at kroppen din er vinkelrett på trinnene og føttene dine er parallelle. Fortsett deretter din høyre fot på siden til det første trinnet.
Trinn venstre fot opp på det andre trinnet ved å krysse det over høyre fot.
Flytt høyre fot til tredje trinn ved å krysse høyre ben bak venstre. Fortsett mønsteret til du når toppen av trappen, og gå deretter ned trappene normalt. Gjør øvelsen i ett minutt, gjenta deretter på venstre side, med venstre fot går opp trappene først.
Tips
- For å utføre vinranken som oppvarmingsøvelse, begynne sakte, og deretter øk tempoet din gradvis.
Advarsler
- Se legen din før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har vært inaktiv eller har noen helseproblemer.
- Hvis du gjør vinranken for å forbedre balansen din etter en skade, fortsett i en langsom tur til du blir vant til bevegelsen og har en spotter ved siden av deg. Hvis du ikke kan utøve øvelsen selv, må spotteren møte deg og holde hendene dine mens du er i bevegelse, slik at du ikke faller. Hvis du har hatt en skade, må du alltid rådføre deg med din fysioterapeut før du starter en ny øvelse.
- Gravide kvinner som opplever ubehag i nærheten av kjøttbenet, bør unngå vinprosessen.
