Din gluteus maximus er en sterk, viktig muskel.
Din gluteus maximus er passende navn som den er blant de sterkeste musklene i kroppen din. Ligger på bakenden, hjelper det med å kjøre mange av aktivitetene dine, fra sykling og løping til svømming og hopping. Styrke og forstørre størrelsen på muskelen din kan øke din atletiske innsats og forbedre din estetikk. En rekke treningsutstyr hjelper med å maksimere gluteus maximus - hvis du utfører de riktige øvelsene og bruker riktig form.
manualer
Dumbbells er allsidige og effektive i å bygge dine glute muskler, enten du er nybegynner eller en erfaren idrettsutøver. For å forstørre gluteus maximus, bruk dumbbells for å øke motstanden til øvelser som dumbbell deadlifts, lunges, step-ups og squats. Hvis du ennå ikke kan løfte en vektstang, kan det være en god måte å bruke dumbbells til å begynne å jobbe med gluten. Dumbbells kan også være tryggere enn lykter, fordi det ikke er noen bar for å bli fanget under; Du kan bare slippe vekten hvis du ikke kan løfte vekten.
vektstenger
Hvis du er en avansert løfter eller vil utfordre din gluteus maximus for å anspore vekst, kan du bruke triks til å trene. Ved 45 pounds før det legges vekt, kan en barbell hjelpe deg med å skape utfordrende treningsøkter. Barbell øvelser for gluteus maximus vekst inkluderer dødløft, knebøy, trykkpress og gode morgener. Igjen, riktig form er avgjørende for å få resultater, så spør treneren på ditt lokale treningsstudio for veiledning og tips om nødvendig.
Motstand trening maskiner
Hvis du vil utføre en bestemt øvelse, kan treningsstudioet ha en motstandstrening som tilbyr dette alternativet. Bruke maskiner kan være nyttig for nybegynnere fordi maskinens bevegelse fører deg gjennom riktig form. Selvfølgelig kan avanserte løftere også ha nytte av disse maskinene, da det å legge til store mengder vekt er like enkelt som å endre innstillingen, og ingen spotter er nødvendig. Utstyr som benpress, hofteforlengelse, benkrøll og hodebortføringsmaskiner kan hjelpe deg med å styrke og øke størrelsen på gluteus maximus. Gympersonalet kan veilede deg på riktig bruk av disse maskinene for å maksimere resultatene.
Kardio-maskiner
Mange maskiner som fokuserer på å gi trening for ditt kardiovaskulære system krever at gluteus maximus kjører mye av bevegelsen. En studie fra Madonna Rehabilitation Hospital Movement Sciences Center i Lincoln, Nebraska, fant at kardio maskin øvelser som trappsteg, elliptiske trenere og tredemølle jogging fremmer betydelige nivåer av gluteus maximus muskel aktivering.
