Estimering av dine kaloribehov trenger ikke å være forvirrende. Selv om mange kjedelige formler finnes for å avgjøre dine daglige kaloribehov, det er enkelt å anslå kaloribehovene dine bare ved hjelp av kroppsvekt og aktivitetsnivå. De fleste kvinner som veier 120 pounds er innenfor et sunt vektområde. Ifølge California State University Northridge er 120 pounds den ideelle kroppsvekten for en kvinne som er 5 fot 4 tommer høy; Dette estimatet kan imidlertid variere med så mye som 10 prosent avhengig av rammestørrelse.
Generelle krav
Bruk av kroppsvekt for å avgjøre kaloribehov fungerer for både menn og kvinner; Selv om menn trenger mer kalorier enn kvinner, har de en tendens til å veie mer også. Ifølge en studie publisert i en utgave av "Mat og næringsforskning 2012", trenger menn og kvinner omtrent 13 til 18 kalorier per kilo kroppsvekt hver dag; derfor krever de fleste 120 pund kvinner 1560 til 2160 kalorier per dag for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Spesifikke krav er basert på aktivitetsnivå.
Inaktive kvinner
Inaktive kvinner som veier 120 pounds trenger færre kalorier enn 120 pund kvinner som trener. Ifølge University of Washington krever kvinner med lave aktivitetsnivåer 13 kalorier per kilo kroppsvekt hver dag. Dette betyr at en 120 pund inaktiv kvinne trenger ca 1560 kalorier hver dag for å opprettholde en sunn kroppsvekt.
Moderate aktive kvinner
Moderat aktive kvinner trenger 15-16 kalorier per kilo kroppsvekt hver dag; University of Washington anbefaler15 kalorier per kilo kroppsvekt for moderat aktive kvinner, mens Harvard Medical School anbefaler moderat aktive kvinner til å konsumere 16 kalorier per kilo kroppsvekt. Dette betyr at en 120 pund moderat aktiv kvinne kan kreve 1800 til 1.920 kalorier per dag for å opprettholde en sunn kroppsvekt.
Aktive kvinner og idrettsutøvere
