Hvordan Kombiner Carbs Med Protein Til Måltider

Kombiner protein med karbohydrater for å holde magen full i lengre tid.

Noen matvarer er bare laget for hverandre, som sjetonger og dukkert, peanøttsmør og gelé eller biff og bakt poteter. Men å finne matens kulinariske sjelefrende er ikke alltid så lett. Faktisk kan det være vanskelig å finne en perfekt kamp for hvert måltid. Snarere enn å prøve å gjenoppfinne hjulet, stole på gamle favoritter for å lage deilige kombinasjoner av muskelbyggende protein og kraftig karbohydrater. Kombinasjonen er et næringsmiddelkraftverk som raskt tilfredsstiller din appetitt og holder deg full i lengre tid.

Tuck eggene dine i helvete brød, i stedet for å spise dem på egenhånd. Enten du liker dem kryptert og lunget, laget i en omelett eller drypper med eggeplomme på en over-lett måte, er egg en utmerket kilde til protein som passer godt med mykt eller ristet helkornsbrød. Fyll din sandwich med andre carb-rike ingredienser for ekstra crunch og smak. Ideer inkluderer paprika strips, ristet gulrøtter eller skiver agurk.

Rør peanøttsmør, soya melk eller proteinpulver inn i morgenkålen med havremel. Proteinet, karbohydrater og fiber kombinerer for å holde magefølelsen full i lengre tid, slik at du ikke kommer til en sukkerholdig matbit før lunsjtid.

Sett inn salaten din inne i en helkorns tortilla for en enkel vri på den enkle favoritten. Fyll høy-carb-wrap med spinat, agurker, oliven, kikærter, drue-tomater og sopp. Snarere enn å legge til salatdressing i blandingen - som kan bli litt rotete - dypp bare carb-og-protein-pakket wrap inn i dressingen før hver sunn bite.

Server grillet kylling eller sautéed reker over en seng med full hvete pasta, brun ris eller quinoa. Gjør parabolen mer fargerik ved å legge til veggies sautéed i olivenolje og friske urter. Prøv tomater, løk og sopp for en kveldsflykt til Italia, eller brokkoli, gulrøtter og sukkerjørter for litt asiatisk inspirasjon.

Dekk tilapia, svinekjøtt eller kylling i knuste hvetebrødkrummer før matlaging. Snarere enn å dousing kjøttet i kalori-fylte sauser for å lage krummerpinnen, bruk et sunnere alternativ - som eggehvite, skummet melk eller vanlig yoghurt, som også legger til et ekstra boost av protein. Men ikke engang tenke på å slippe de brede stykkene i en pott med boblende olje - bake dem i ovnen for å holde dem lyse og sunne.

Server en side av bønner eller linser hvis du sitter fast i en måltidstid. De er enkle å forberede og fylt med både protein og karbohydrater. Det er best å bruke tørre bønner - du vil kontrollere nøyaktig hvilke ingredienser som legges til potten. Men hvis du ikke har tid eller energi, må du bare tømme og skylle hermetiske bønner for å redusere natriumet de ofte inneholder.