Hatha yoga er enkel og enkel å utføre.
Å starte dagen med en enkel yoga rutine vil bidra til å redusere stress, forbedre din fysiske kondisjon, øke din følelse av velvære og bare få dagen din startet rett. Yoga asanas er øvelser eller poser. Hatha yoga er en av de seks originale yoga stilene, og er en grunnleggende yoga, som er flott for nybegynnere, og gir forskjellige og enkle å lære asanas. Yoga bevegelser krever bevegelsesfrihet. Bruk behagelige klær laget av et pustende stoff og bruk en yoga matte eller teppe.
Åndedrettsvern Asana
Kontrollert pust er nøkkelen til å utføre yoga asanas riktig. En av de første grunnleggende asanas for nybegynnere er Pranayama eller pusten utgjør. Denne bevegelsen vil fokusere din oppmerksomhet på pusten din og lærer rytmisk pust. Sitt korsben på matten din. Sett høyre hånd på ribbe buret og venstre hånd på magen din. Pust inn gjennom nesen din, og fyll deretter magen din først og deretter ribbe buret og brystet. Puster ut ved å slippe luften fra magen først og følg med brystområdet. Fokuser din oppmerksomhet på slutten av din pusterom for en kort sekund. Deretter beveger armene dine så at underarmen hviler på knærne, og du er komfortabel. Fortsett å puste asana i to til fem minutter.
Tadasana
En av de grunnleggende yoga asanas er Tadasana, eller fjellposisjon. Dette er en stående pose som er utgangspunktet for mange andre yoga asanas og rutiner. Stå med føttene sammen, tærne rører og hælene dine fra hverandre. Balanse vekten jevnt på føttene. Rock frem og tilbake om nødvendig for å finne midtpunktet i kroppen din. Stram lårmusklene dine, løft kneskålene og skru lårene innover så lett. Pass på at ryggen er rett og trykk på skulderbladene bakover, og utvide brystområdet. La armene henge ved siden av kroppen din. Hold hodet i linje med kroppen din og hold tungen flatt, ikke presset opp til munntaket. Stå og fokus på å puste gjennom magen din. Pust inn og ut langsomt. Hold denne posen i 30 sekunder til ett minutt.
Plank Pose
Planken er en annen grunnleggende asana for nybegynnere. Denne posen bygger kjerne- og armstyrke og er en av de fremste i soloppskriftsrutinen. Denne bevegelsen er også utgangspunktet for andre yoga rutiner. Hvis du har en skulderskade eller andre problemer med overkroppen, kontakt legen din eller helsepersonell før du utfører denne posen. Start på hendene og knærne med ryggen rett og hendene dine plassert under dine skuldre. Ta med høyre fot og ta tærne under. Følg med venstre fot. Kroppen din skal være rett og ligne en plank. Se ned på gulvet, hold kroppen i en rett linje og fokus på å puste sakte inn og ut. Sug magen inn, men ikke løft hoftene dine. Fortsett rytmisk pusting i 30 sekunder. Bøy knærne sakte og gå tilbake til en sittestilling. Denne asanaen fungerer i kjernemuskulaturen, noe som betyr tonet abs.
Savansana
Savansana, eller lik, er gjort på slutten av din yoga-rutine, og hjelper deg med å returnere kroppen din til en avslappet tilstand, noe som senker hjertefrekvensen og puster. Sitt på din matte med knærne dine bøyd og føttene på gulvet. Lene deg tilbake på underarmen og løft bekkenet langsomt av gulvet og returner det tilbake til gulvet. Inhale og utvide ditt høyre ben foran kroppen din. Pust ut og slapp av på beinet ditt. Inhale og forleng venstrebenet foran kroppen din. Senk ryggen på matten uten å flate nedre rygg. Legg begge hender på baksiden av hodet og sakte løft på hodet, trykk forsiktig på baksiden av nakken mot gulvet. Ta langsomt hodet tilbake til hvilestilling. Deretter nå mot taket med armene dine, så de er vinkelrett på gulvet og klippen side til side på skulderbladene. Senk sakte armene dine til sidene av kroppen din og slapp av. Vri hendene dine slik at håndflatene vender oppover. Pass på at skulderbladene dine er avslappet og berører gulvet. Mjuk tunge og la det slippe fra munntaket ditt. Mindre muskler i ansikt og øyne. Fokuser på rytmisk pust i fem minutter. Du er oppdatert og klar for dagen.
