Hele kornmat som brunt brød kan føre til oppblåsthet.
Den oppblåste ballongfølelsen du kan få fra å spise for mye fiber, kan være ubehagelig. Legge til fiber i kostholdet ditt er bra for ditt velvære, men oppblåsthet er kroppens måte å fortelle deg at du bruker for mye av dette karbohydratet for fort. Den gode nyheten er at oppblåsthet forårsaket av å spise for mye fiber, er vanligvis midlertidig.
Start sakte
Ikke gi opp fiber ennå; endre hvordan du bruker det. Introduser fiber til kostholdet ditt sakte. University of Michigan Tarmkontroll Programmet anbefaler at du legger 5 gram fiber til dietten daglig med to ukers mellomrom. Prøv å få fiberen din fra matkilder i stedet for kosttilskudd. Legg ubearbeidet korn, frisk frukt og grønne grønnsaker til kostholdet ditt. Vær tålmodig. Du vil fortsatt oppleve gass i begynnelsen, men oppblåsthet og gass vil avta gradvis.
Drikkevann
Drikkevann med måltider kan bidra til å redusere oppblåsthet fordi fiber absorberer vann, noe som gjør det lettere for fiber å passere gjennom fordøyelsessystemet. Sikt å drikke seks til åtte glass vann per dag. Ha et glass eller to med hvert måltid, og du vil nå målet ditt før du vet det. Vann er kjedelig, så vær ikke redd for å blande det opp litt. Frukt som vannmelon og grapefrukt er omtrent 90 prosent vanninnhold og har lite sukker - og de legger til det daglige vannet. Begrens fruktjuice til ett eller to glass per dag.
Anbefalinger
Ifølge Harvardhelsehøgskolen skal kvinner mellom 19 og 30 år forbruke 25 gram fiber per dag, basert på en 1800 kalorier -dags kosthold. Å spise mindre måltider vil bidra til å redusere oppblåsthet. I stedet for den tradisjonelle tre-måltiden-en-dag-rutinen, spis fem til seks små måltider, som er enklere for fordøyelsessystemet ditt å håndtere. Mindre, hyppigere måltider øker også stoffskiftet ved å holde det aktivt, noe som vil hjelpe deg med å oppnå en slank figur.
Andre årsaker
Fiberrike matvarer som hvete og belgfrukter kan forårsake oppblåsthet på grunn av matallergi eller intoleranse . Hvis oppblåsthet fortsetter etter flere uker, kontakt lege for råd. Irritabel tarmsyndrom er også en vanlig årsak til oppblåsthet; smerte og ubehag er vanlige symptomer. Tren regelmessig - selv om en 10 minutters løp en dag vil hjelpe - og administrere stress. Å gjøre det vil bidra til å holde fordøyelsessystemet ditt løpende som urverk.
