Spis måltider med rikelig med sunt protein og fett for å stabilisere blodsukkeret.
Hvis noen spurte deg, "Vil du helst ha bordssukker eller sprekk kokain," hvordan ville du reagere? Det høres ut som et latterlig spørsmål, men studier viser at de nevrokjemiske veiene for narkotika og sukkeravhengighet er nesten identiske. Når du spiser en candy bar etter en stressende dag på jobben, utløser sukker en belønningspassasje som gjør at du føler deg bra og forsterker oppførselen. Før lenge blir den dårlige vana med å snakke på søtsaker om natten en avhengighet. Å helle din søte tann i natt vil ikke være lett, men det er noen grunnleggende skritt du kan ta for å dempe trangene.
Spis minst tre små måltider og to snacks hver dag. Hvis du hopper over lunsj og middag, vil blodsukkeret ditt krasje, og du vil være desperat etter en brownie på slutten av dagen. Regelmessig planlagte måltider vil holde blodsukkeret stabilt og vil holde binging i sjakk.
Ta en tur til matbutikken og utforske verden av råvarer. Hvis du alltid har vært nysgjerrig på smaken av en stygg frukt, for eksempel, kjøp en og få den til en sen kveldsmat. Det vil ta tid, men etter hvert vil smakløkene dine sette pris på den naturlige søten av frisk frukt og grønnsaker.
Lur tungen med krydder. I stedet for å noshing på klebrig karamell popcorn, prøv å sprute litt kanel, muskat og ingefær på luftpoppet popcorn i stedet. Smaken av krydder kan distrahere deg fra dine ønsker.
Planlegg dine kvelder på forhånd. Hvis du tenker på det nøye, vil du sannsynligvis kunne identifisere trender forbundet med sen kveld å spise. For eksempel kan du være vant til å spise informasjonskapsler mens du ser på kvelden nyheter eller nipper til sjokolademelk like før sengetid. Lag en liste over aktiviteter du kan gjøre når din søte tann slår. For eksempel gjør push-ups foran fjernsynet eller uttrykk dine følelser i en journal.
Overhør kostholdet ditt ved hjelp av en lege eller ernæringsfysiolog. Cravings er ofte symptom på vitamin- eller mineralmangel. Kroppen din kan prøve å fortelle deg at dietten mangler næringsstoffer.
Drikk et høyt glass vann. Hvis du ikke er vant til å lytte til kroppens signaler, er det lett å feile et ønske om tørst. Sip vannet sakte over 10 til 20 minutter. Du kan bli overrasket over å finne dine ønsker har forsvunnet.
Forstå sinnet-kroppsforbindelsen mellom mat og følelser. Selv om du kan nyte godter når som helst, kan du være spesielt utsatt for trang når du er stresset, trist, deprimert eller engstelig. Før du kommer til kakene, identifiser følelsene dine. Plukk opp telefonen og snakk gjennom dine følelser med en nær venn i stedet for å spise.
Bli kvitt fristelsen. Det er alt godt og godt å snakke om selvkontroll, men herding av søttand vil være mye lettere hvis ditt pantry er blottet for godbiter. Kast ut hver eneste kake og godteri i skapet og begynn frisk. Ikke ta med søppelmat inn i hjemmet ditt.
