Tone bena med innendørs sykling.
Sammen med en endorphin rush som kan få deg til å føle at du er dronning av verden, kjører mye bidrar til å holde beina slanke. Dessverre kan det føre til en fot-, ankel- eller benskader som stopper deg i sporene dine. Men det betyr ikke at bena må lide; så lenge legen din gir godkjenning, er det mange metoder for å holde underkroppen slank og svelte.
Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram hvis du har vært ute med beinskade. La legen din utføre en full kontroll for å sikre at beina, anklene og føttene er helt sunne og klare til å begynne å trene. Følg legen din veiledning angående riktig type trening, varighet og frekvens.
Spis et sunt kosthold for å holde din totale kroppsvekt nede, noe som kan ha en positiv innvirkning på beinens størrelse og form. Velg mat som fullkorns karbohydrater, magre proteiner, sunne enumettede fettstoffer og frisk frukt og grønnsaker. Unngå å konsumere elementer som inneholder tilsatt sukker eller mettet fett.
Delta i minst 150 minutter med moderat til intens kardiovaskulær trening per uke. Cardio bidrar til å øke stoffskiftet og brenne fett gjennom hele kroppen din, inkludert beina. Start sakte hvis du bare forsøker å trene og gradvis øke varigheten og intensiteten når du blir sterkere. Velg et form for kardiovaskulasjon du liker og at legen din har godkjent. Høyt kaloriforbrenne former av kardio som har liten innflytelse, men likevel arbeider bena dine, inkluderer innendørs sykling klasser, roing og svømming.
Utfør to til tre motstandsøvelser i uken som styrker hele kroppen, inkludert beina. Styrketrening bygger lean muskelmasse, noe som bidrar til å maksimere stoffskiftet. Utfør to til fire sett av hver øvelse. Velg motstandsnivåer som lar deg fullføre åtte til 12 repetisjoner med riktig form. Øk vektbeløpet når du kan fullføre 12-reps. Tillat at 48 timer hviler mellom treningsøkter for gjenoppretting. Innlemme ben toning øvelser, som squats, lunges, bein krøller, sidebenninger og kalv reiser.
Strek på slutten av treningsøktene dine i minst 10 til 15 minutter for å hjelpe beinmuskulaturen til å gjenopprette; Tette eller stive muskler kan være utsatt for skader. Bruk langsomme, gradvise bevegelser når du strekker. Pust dypt; inhaler gjennom nesen din for en telling på fem og pust ut gjennom munnen din, også for en telling på fem.
