En elliptisk maskin er lett på leddene dine.
Forty pounds er ikke et lite vekttapsmål, men det er langt fra umulig. For å bli kvitt de overskytende pundene, vær bare konsekvent. Treff tredemølle regelmessig og se på kaloriene dine. Hvis du kan gjøre dette, er det et spørsmål om tålmodighet. Over tid vil fettet smelte bort som du forbrenner overflødige kalorier og kommer i form.
Trene på elliptiske maskiner i minst 300 minutter per uke med moderat intensitet, hvor hjertefrekvensen stiger og du svetter, eller 150 minutter per uke hvis du trener med intensiv intensitet, noe som får deg til å puste hardt og raskt. Dette er de minste anbefalingene fra Senter for sykdomskontroll og forebygging. Hvis du overgår minimumskravene, kan du brenne flere kalorier og hjelpe deg med å nå målet ditt om å miste 40 pounds raskere.
Count hvor mange kalorier du brenner trener på elliptiske hver dag. Dette vil variere ut fra vekten din og hvor lenge du trener. For eksempel, ifølge regjeringen i Virginia's CommonHealth-nettside, brenner en 120-pund person 6.5-kalorier per minutt på elliptiske, mens en 160-pund person brenner 8.7-kalorier per minutt og en 200-pund person brenner 10.9-kalorier per minutt. For et mer nøyaktig estimat, bruk kalorietelleren på din elliptiske maskin eller en hjertefrekvensmåler med kalorieringsfunksjon.
Opprett et daglig underskudd på 500 til 1,000-kalorier med trening og kalori kutting. For eksempel, hvis du sikter på å skape et underskudd på 1,000-kalorier, og du brenner 500 på elliptisk, må du kutte ytterligere 500-kalorier fra ditt daglige inntak. Dette kan gjøres ved å redusere porsjonsstørrelsene, kutte ut sukkerholdige drikker og fjerne kalorier, næringsstoffer som chips og godteri fra kostholdet ditt. Med et 500-kalori-a-dagers underskudd kan du forvente å miste 40 pounds i 40 uker; et 1,000 kaloriunderskudd vil ta halvparten så mye tid.
Elementer du trenger
- Elliptisk maskin
- Hjertefrekvensmåler (valgfritt)
Advarsler
- Rådfør deg alltid med lege før du starter en treningsplan eller diett. Legen din kan fortelle deg om dine vekttapsmål er sunne og om din plan er riktig for deg.
- Kutt aldri kaloriene under 1,200 per dag som en kvinne, med mindre det er en del av et medisinsk overvåket kosthold. For menn er det daglige minimumet 1,800-kalorier.
