Stretching fra hodet til tærne dine retter seg mot flere kroppsdeler.
Stretching fra hodet til tærne med full kroppsstrekninger vil målrette mot mange muskelgrupper på samme tid. Disse strekkene adresserer musklene på forsiden og baksiden av kroppen din, som er forbundet med nerver og fasciae, som kalles myofasciale meridianer, ifølge massasjeterapeut Thomas Myers. Noen yoga utgjør strekker disse meridianene mens du også forbedrer pusten, balansen og kjernestabiliteten.
Stående fremover Bend
Stå med føttene sammen og pust inn dypt.
Pust langsomt ut som du bøyer kroppen din fremover mot tærne, og hold en rak rygg så lenge som mulig. Ta tak i ankler, føtter eller tær. Hvis du er veldig limber, legg fingertuppene eller hendene på gulvet. Bøy knærne litt som du holder strekningen for fem til seks dype åndedrag.
Inhalere gradvis som du øker kroppen din, holder ryggen rett ved hengsel fra hoftene. Gjenta øvelsen fem til 10 ganger.
Reverse Warrior Pose
Stå med føttene sammen og gå tilbake om to eller tre meter bak deg med venstre fot. Vri den venstre foten slik at den peker mot venstre. Bøy ditt høyre kne litt og skift vekten mot høyre fot.
Inhalere når du løfter høyre arm overhead, skyver hoftene fremover og strekker ryggen. Kom tilbake med venstre hånd for å holde på venstre lår for støtte. Kant hodet tilbake for å se opp på høyre hånd. Hvis du føler deg jevn nok, løft du venstre hånd opp for å bli den rette, plalms sammen. Hold denne pose for fem til seks dype åndedrag.
Senk høyre arm og ta venstre fot fremover for å gjenoppta startposisjonen. Gjenta øvelsen på motsatt side.
Tips
- Mange poser som er avledet fra yoga, strekker kroppen din fra hodet til tærne, for eksempel Downward Dog, Prone Cobra, Camel Pose, Plough Pose og Bow Pose. Hvis du har erfaring med yoga praksis, legg disse oppgavene i din strekkrutine.
Advarsel
- Ikke strekk hvis du får smerte hvor som helst i kroppen din. Ta kontakt med helsepersonell før du gjenopptar eller starter treningsrutinen.
