Boksere gjør vanligvis trening på dager de ikke sparer.
Hvis du er interessert i boksing som en måte å ta ut dine frustrasjoner fra dagen, stropp på et par posehansker, tenk på den irriterende fyren i skapet ved siden av deg og slo på posen. Men hvis du vil trene for å konkurrere, er boksing mer enn bare et uttak for aggresjonen din. Ved å kombinere grunnleggende med vekt trening, vil du kunne utvikle din dyktighet og kropp til å gå inn i ringen.
Planlegg
Alvorlige boksere jobber med sine trenere for å utvikle et treningsprogram for hele uken. Hvis du vil vedta en streng treningsplan, ta en eller to hviledager og fyll de andre fem eller seks dagene med øvelser. Boksere bruker ofte en eller to dager i uken til å utføre alvorlig vektopplæring, samtidig som de inkluderer andre øvelser som å jobbe med den tunge vesken og trykke på fokusputer og sparring.
Vekt trening
Vekt trening er integrert for å utvikle din overkroppen styrke, og boksere bruker en kombinasjon av benkpresser, biceps krøller, knep, skulderkrok og lunges for å utvikle musklene. Kroppsvektøvelser er også vanlige; en bokserens typiske treningsuke inkluderer pushups, crunches, planker og saksjobb. Fordi vektopplæring tårer musklene dine, og krever en periode med helbredelse, beholder boksene sine treningsdager separate fra sparringsdager.
Fokus på grunnleggende
Når du ikke er vekttrening, bør målet ditt være å fokusere på å utvikle boksing grunnleggende gjennom repetisjon. Fyll dine daglige treningsøkter med flere runder på den tunge vesken, hastighetsposen og den dobbelte vesken, cardio trening og shadowboxing. Mange boksere inkluderer disse treningsøktene hver dag, da de ikke er altfor beskattet når du er vant til dem, og planlegger derfor vekttrening og sparring i løpet av uken.
sparring
På dager som du har tenkt å sparke, unngå vekt trening helt. Fordi du ikke ønsker å hoppe inn i ringen, vær varm opp med litt lett kardio, slå den tunge vesken for noen runder og jobbe med en trener eller partner med fokusputer. Sparring er en effektiv måte å bruke øvelsene du har brukt timer på å utvikle, men hvis armene og kroppen er sliten av vektopplæring, vil sparring være vanskelig og frustrerende. Etter sparring, fortsett å utvikle dine grunnleggende gjennom øvelser som å treffe den tunge posen.
