Kettlebells bygger muskler gjennom hele kroppen din.
Kettlebells er en type frivekt som har en klokkeformet base med et håndtak, og mange kettlebell øvelser krever bare en i stedet for to vekter. Med det rene antallet bevegelser du kan gjøre med en kettlebell, kan hele kroppen din være til nytte. Du vil jobbe med musklene dine og brenne kalorier samtidig, noe som er perfekt hvis du har begrenset tid til å trene. Halvmåneder er et godt valg for å jobbe i øvre og nedre kropp på samme tid.
Teknikk
En halvmåneøvelse med en kettlebell er en god måte å jobbe musklene i armer, ben og kjerne på samtidig. Legge til dette trekket i rutinen gir kroppen din en all-over-treningsøkt, slik at du får mest mulig ut av en kort trening. For å gjøre bevegelsen, hold en kettlebell ved håndtaket eller basen med begge hender. Bøy knærne og senk kroppen slik at du kan plassere kettlebellen utenfor din høyre fot. Grip kettlebellen fast, løft den opp og over hodet og ned til utsiden av venstre fot i et bueform.
Muskler brukt
Fordelen med halvmånedøvelsen er at du i utgangspunktet jobber hele kroppen med ett trekk. Det er heller ikke en hard øvelse. Senking kroppen din, og deretter stående opp gjentatte ganger fungerer quadriceps, kalver, hamstrings og hofter. Balansen som kreves for å bevege seg opp og ned, fungerer i magen din, mens bøyebevægelsen for å bøye kettlebellen over hodet ditt virker dine obliques. Ved å holde kettlebell i hendene og bevege armene over hodet ditt, fungerer også biceps, triceps, skuldre, rygg og brystmusklene.
Fordeler
Mange kettlebellbevegelser er en kombinasjon av hjerte- og styrketrening. Den kontinuerlige bevegelsesbevegelsen som brukes under kettlebell halvmåner, øker hjertefrekvensen og brenner kalorier. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er dette et trekk som er gunstig for å slippe uønskede pund. I tillegg øker oppbyggingen av lean muskelmasse med en kettlebell stoffskiftet, noe som hjelper deg med å forbrenne kalorier mer effektivt. Å holde på en sunn vekt reduserer risikoen for mange helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom, diabetes og kreft. Inkludert halvmåner i treningen din vil hjelpe deg med å gi deg en kropp du vil være stolt av å vise seg.
Sikkerhet
Som med enhver øvelse, er riktig sikkerhet mens du gjør halvmåner med kettlebells viktig for å forhindre skade og få mest mulig ut av farten. Ikke overdriv det. Hvis du er ny på kettlebells, starter du med en liten pundbelastning og jobber deg til tyngre som du blir sterkere og bygger utholdenhet. Ikke press kroppen din forbi sin evne heller. Bruk riktig form mens du gjør halvmåner. Hvis du trenger hjelp med dette, ta en klasse eller snakk med en instruktør til du er komfortabel med å flytte på egen hånd.
