Ryggbøyningsposer som Cobra strekker hip flexors.
Selv om du føler følelsene i ryggen av lårene dine når du bretter over for å starte soloppgavene dine og i hoftens forside når du presser inn i hjulet, kan du ikke vite hvilke muskler du strekker i disse asanas. Oppgir din anatomi IQ hjelper deg med å opprette en yoga-praksis rettet mot dine stramme flekker.
Forward Bending Asanas
Forward bending asanas strekker din bakside, inkludert erektor spinae muskler langs ryggraden og gluteal muskler i tush. Med knærne rett i poser som Uttanasana eller Stående fremover Bend, strekker du hamstringene og gastrocnemius musklene i kalvene dine. Foroverbøyninger med lårene dine spredt fra hverandre, som i Upavishta Konasana, eller Wide Angle Seated Forward Bend, og Baddha Konasana, eller Bound Angle pose, strekker adductor musklene i dine indre lår.
Bakoverbøyning Asanas
Asanas som involverer bøyning over bakover vil strekke forsiden av kroppen din. Backbends som Bhujangasana, eller Cobra pose, strekker bukemuskulaturen, spesielt rectus abdominis - din seks-pack muskel. De strekker også hip flexors, inkludert iliopsoas. Avhengig av hvordan du plasserer armene dine, kan skuldermuskulaturen din også strekke seg. Når du når armene dine overhead i Urdhva Dhanurasana, eller Wheel poser, blir latissimus dorsi forlenget. Når armene ligger bak deg i Ustrasana, eller Camel poserer, blir brystmuskulaturene i brystet og de fremre deltoidene på skuldrene dine strakt.
Twisting Asanas
Roterende ryggraden strekker seg skrå muskler på sidene av magen og også noen av ryggmuskulaturen, inkludert rotatorene og multifidi. I Ardha Matsyendrasana eller Half Lord of the Fishes pose, rhomboid muskler i din overrekke bli strukket, som gjør noen av musklene i din rumpe, inkludert piriformis og gluteal muskler. En liggende vri som Jathara Parivrtti, eller Belly Twist pose, strekker pectoralis hovedmuskel i brystet.
Sidebøyende asanas
Ikke overraskende, sidebøyende poser, som Parighasana, eller Gate poserer, strekker sidene av kroppen din. De retter seg mot skrå muskler på sidene av magen din, de interkostale musklene mellom ribbenene og kvadratus lumborum langs siden av lumbale ryggraden. Gate pose strekker også musklene på sidene av hoften din, inkludert gluteus medius og tensor fascia latae. Når du når armene dine overhead i en bend som Parivrtta Janu Sirsasana eller Revolved Head-to-Knie poserer, strekker du rhomboid, trapezius og latissimus dorsi muskler i ryggen.
