Dumbbell trening kan forbedre skrå funksjon
Dine obliques arbeider med andre muskler i torso og skuldre for å rotere kroppen din. Fordi disse musklene er koblet til andre nærliggende muskler via fasciae og nerver, ville det ikke være praktisk å isolere dine obliques når du trener. For å få torsoen mer tonet og sterkere, forklarer treningsforfatteren Juan Carlos Santana at du utfører kroppsøvelser som beveger torso og skuldre i forskjellige retninger, for eksempel å trykke, trekke og dreie. Dumbbells kan brukes til å styrke kroppen din, og de er enkle å lære og håndtere.
Stående skulderpress med sving
Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre, og hold en 15-pund hantel i hver hånd over skuldrene. Hold albuene nær ribbenene dine.
Pust ut og trykk på vekter over hodet ditt, snu torsoen til høyre samtidig. Vri venstre hofte og ben mot høyre. Inhalere og gå tilbake til startposisjon.
Inhalér og senk vekter til startposisjon. Utfør to til tre sett med 10 til 15 reps.
Bent-Over Row
Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre og bøy fremover i midjen med knærne litt bøyd. Bær en 15-til 20-pund dumbbell i hver hånd med armene dine skal henges ned under torso.
Pust ut og trekk vekter mot ribbeina med albuene nær kroppen din. Trekk skulderbladene sammen, og ikke rundt ryggraden.
Hold denne posisjonen i ett sekund og senk vektene tilbake til startposisjonen. Utfør to til tre sett med 10 til 15 reps.
Brystpress på stabilitetskulen
Løy overkroppen og hodet på toppen av en stabilitetskule med føttene på bakken om hoftebredde fra hverandre. Plasser 15- eller 20-pund hantel i hver hånd i nærheten av skuldrene med albuene nær ribbenene dine.
Pust ut og skyv vekterne bort fra deg mens du holder hoftenivået med torso. Hold denne posisjonen i ett sekund.
Inhalér og senk vekter til startposisjon. Utfør to til tre sett med 10 til 15 reps.
Elementer du trenger
- To 15-pund håndvekter
- To 20-pund håndvekter
- Stabilitetskule
Tips
- Varier øvelsene ved å utføre med en vekt i stedet for to. Dette kan avsløre om en side av kroppen din er sterkere eller mer koordinert enn den andre siden. I så fall foreslår fysisk terapeut Gray Cook, forfatter av "Athletic Body in Balance", at du utfører et ekstra sett på svakere eller mindre koordinert side.
