Boot camp treningsøkter brenne kalorier og bygge muskler.
Boot camp treningsøktene innlemme en rekke øvelser typer og kan gi en godt avrundet rutine. Denne type treningsøkt er basert på treningsprogrammet som brukes i militæret, og tilbyr kardiovaskulær og styrketrening, rullet inn i en treningsøkt. Å ta opp opplæringsleiren trening ute gjør at du kan bruke miljøet ditt for å forbedre fordelene. Snakk med legen din før du starter oppstartskampen.
Utstyr
Mange oppstartsleiligheter krever ikke noe spesielt utstyr utover et solid par sko som har nok trekkraft for å holde deg balansert i løpet av treningsøkten. I andre klasser kan du bruke dumbbells eller kettlebells for noen av styrketreningsbevegelsene i treningen. Du får mer ut av oppstartsleiren hvis du bruker tettsittende klær, noe som gir et bredere spekter av bevegelse og holder løs tøy fra å komme i veien. Unngå klær som er for stramt, fordi det kan begrense bevegelsen under treningen. Bruk lag hvis utendørs økten oppstår under kaldt vær. Dette gjør at du kan ta et lag av når kroppstemperaturen stiger. Ta en øvelsesmatte til klassen din hvis du skal gjøre øvelser på bakken. Dette vil beskytte hendene og knærne på utendørs terreng.
Kalorier brent
Mange kvinner velger utendørs opplæringsleir treningsøkter fordi de brenner et betydelig antall kalorier, noe som gjør dem effektive for vekttap eller vedlikehold. Den gjennomsnittlige treningsøkten på en times opplæringsleir brenner rundt 600-kalorier. Boot camp treningsøkter som inkluderer utvidede hvileperioder eller perioder eller langsommere bevegelse kan føre til lavere kaloriforbrenning. Du vil også redusere kaloriforbrenningen hvis du har en tendens til å senke mot slutten av økten.
Øvelser
Ingen to utendørs oppstart leir sessioner er de samme. Ulike instruktører bruker forskjellige øvelser og spesialiserte klasser kan inkludere trekk som en tradisjonell ikke gjør. Generelt, forvent å utføre øvelser som bruker din kroppsvekt, for eksempel knep, pushups og lunges. I tillegg vil treningen din trolig inkludere noen form for aerob trening, som sprints og kickboxing. For mest mulig nytte, se etter en klasse som kombinerer en god blanding av kardio- og styrketrening, foreslår MayoClinic.com.
Fordeler
Den potensielle kaloriforbrenningen i en utendørs opplæringsleir-trening gjør det til et godt valg for å slippe overvekt. Å få en sunn vekt bidrar til å redusere risikoen for å utvikle en rekke helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom, diabetes og noen former for kreft. Samtidig bidrar styrketreningsaspektet til opplæringsleir-treningsøktene tone og definerer musklene i hele kroppen, øker utholdenhet, styrke og magert muskelmasse. Lean muskelmasse øker stoffskiftet, noe som gjør kaloriforbrenningen mer effektiv. En annen fordel med opplæringsleir treningsøkter er at den er variert nok til å hindre kjedsomhet og platåene som ofte oppstår når du gjør den samme treningen hele tiden.
