Bare fordi kneet er overarbeidet betyr ikke at du må hoppe over trening.
Å trene med kneskade kan være et nesten uutholdelig problem. Med hvert løp, hopp eller hoppe du tar, kan du føle at kneet ditt skriker tilbake på deg, men du er ikke interessert i å ta deg tid fra treningsrutinen. Det er flere kardioalternativer som tar det lett på knærne, ved å redusere effekten ved å begrense bøyningen på leddet.
sykling
Sykling er en ikke-vektbærende aktivitet som er lett på knærne. Hvis du gjenoppretter fra en skade, starter du sakte. På første tur skal du bare gjøre noen få mil og sørg for at de er på en flat bane for å redusere overdreven stress på kneet. På Guardian-nettsiden forklarer fysioterapeut Michael Crebbin at smerte på baksiden av knekken er den vanligste kneklaget når du kjører. Hvis du opplever denne smerten, varm opp riktig, unngå pedaling i gir som er for høye og gradvis øke kjørelengde.
Elliptisk maskin
En elliptisk maskin er designet for å etterligne en løpende bevegelse, men på en lavt innflytelsesmåte. Dette populære kardioutstyret gir mange av de samme fordelene som å kjøre, inkludert en høy kaloriforbrenning og målretting av quadriceps, gluteus muskler, hamstrings og kalvemuskler, men uten ekstra belastning på kneet. Hvis din elliptiske maskin har bevegelige armhåndtak, blir denne øvelsen en helkropp, kneesikker trening.
Svømming
Bassenget er et populært treningsøkt for folk som rehabiliterer en knelskade fordi det er praktisk talt en slagfri øvelse. Vannet gir 12 ganger motstanden som luft, slik at du brenner mye kalorier og engasjerer alle dine store muskelgrupper når du beveger deg gjennom vannet uten overbelastning på knærne. Pass på at du bruker riktig form, spesielt når du sparker for å unngå unødvendig smerte. Knærne dine skal alltid være avslappet, og unngå brystslaget. Hvis det gjør vondt, unngå å skyve av fra veggen.
Speed Walking
Selv om det ikke er noen tvil om at løping kan være en smertefull aktivitet for personer med knærproblemer, betyr dette ikke at tredemøllen eller den lokale turstien er helt utenfor grenser. Hastighetsvandring gir deg trening i hele kroppen ved å engasjere øvre og nedre kropp sammen med magesmellene dine, alt i et lavt miljø. Hold deg til en flat og glatt overflate og hold hastigheten i et komfortabelt, men utfordrende tempo. Vent til musklene dine har styrket eller kneet ikke lenger føles overarbeidet før du legger til en helling på turen.
