Bøy knærne når du hopper tau for å pute hver påvirkning.
Hoppetau er en effektiv måte å forbrenne kalorier og tone musklene gjennom hele kroppen din, men hvis denne øvelsen forårsaker smerte i knærne, vil du raskt henge tauet ditt og la det samle støv. Hopptau kan være en kraftig øvelse for leddene dine, men med den riktige teknikken vil du føle deg som om du er tilbake i grunnskolen, hopper over til ditt hjerteinnhold i fordypningen.
Finn et område som har en mykt gulv, som bidrar til hoppetau. Myk gulv, som en overflate av gummi, er ideell. Polstrede vinylgulv er også egnet, mens harde overflater som betong, asfalt og tregulv kan føre til ømhet i leddene dine. Hvis du ikke har tilgang til egnet gulv, bruk skum eller gummimatte. Du trenger ikke nødvendigvis flere meter klaring over hodet ditt for å lykkes med å hoppe. Et rom med et standard åtte fots tak gir nok plass.
Hoppetang med en teknikk som du er komfortabel på. Noen foretrekker å hoppe med føttene sammen, mens andre liker alternerende føtter som om de kjører på stedet. Fokus på å ta de minste springene mulig; du trenger bare å løfte føttene dine rundt en tomme av bakken for å la tauet passere under deg.
Bøy bena mens du hopper på tau for å redusere påkjenningen på kneleddene. Hvis du hopper med stive ben, sender hvert hopp et støt på knærne, men hvis du holder bena bøyd og bruker knærne som støtdempere, kan du hoppe med minimal innvirkning.
Utfør denne aktiviteten i 10 minutter, og ta deretter en pause. Vær oppmerksom på hvordan knærne føles, og merk om du har noen smerte. Hvis du har smerte i knærne, må du stoppe aktiviteten og vurdere å finne en annen øvelse for å holde deg i form.
Elementer du trenger
- Skum eller gummimatte
Tips
- Når du øker hastigheten din mens du er på farten hoppetau, trenger du ikke å øke effekten. Vær oppmerksom på eventuelle dårlige vaner, som høyere hopp, som utvikler seg som du hopper tau raskere.
- Hopptau er en effektiv kaloribrenner. Ifølge en rapport fra Harvard Medical School på nettstedet Harvard Health Publications, vil en person som veier 155 pounds og hopper tau i 30 minutter, brenne 372 kalorier.
Advarsel
- Rådfør deg alltid med lege før du begynner en ny type trening.
