Ditt fullt forlengede ben skal ha en vinkel på 10 til 15-graden på kneet.
Enten du bruker treningscyklar til oppvarming eller for kardio treningsøkter, justerer sykkelen for å passe kroppen din, økt komfortnivå og bidrar til å hindre knærskader. Justeringer for riktig kneeposisjon avhenger av hvilken type sykkel du bruker, uansett om den er stående eller stillestående. Hvis du har en knest lidelse eller vanskeligheter med balanse, kan det være at sykling ikke er den beste treningen for deg. Kontakt legen din for å diskutere hensiktsmessige øvelser.
Oppreist Stasjonær sykkelhøyde
Øverst på ditt stående stasjonære sykkel sete skal være justert med toppen av hoftebenet ditt for riktig kneeposisjon. Med treningsskoene dine står du ved siden av sykkelen din. Legg tommelen på toppen av hoftebenet på din side. Sjekk sykkel setet for å se om det må senkes eller heves. Løsne skruen under setet på baksiden av sykkelen på den vertikale seteposten. Flytt setet opp eller ned, etter behov. Trekk til skruen. Kontroller setehøyden med tommelen på hoftebenet igjen. Juster om nødvendig.
Oppreist sykkel horisontal justering
Kontroller kneposisjonen din når foten på den høyeste pedalen befinner seg i 9-stillingen i rotasjonen. Du bør kunne se tærne dine. Hvis kneet strekker seg utenfor tærne, juster setet bakover horisontalt for å øke avstanden mellom hoften og sykkelpedalen. Juster setet ditt fremover hvis du kan se mer enn tærne dine, noe som indikerer at setet ditt er for langt tilbake.
Oppreist Cykel Knæposisjon
Med setet til din stående stasjonære sykkel riktig justert, bør det fullt forlengede beinet ha en vinkel på 10- til 15-graden ved det bøyde kneet. Når kneet er i topphøyde under syklusslaget, skal kneet bli jevnt i hoften eller litt over hoftenivået.
Tilbakestilling av liggestolen
Liggende sykler gir plass til å ligge, som navnet antyder. Seterjustering er basert på den horisontale forover- eller bakoverbevegelsen på setet og seterens tilbakestillingsposisjon. Sitt i setet med skoene dine på. Forleng ett ben og legg hælen på pedalen. Hvis beinet ditt ikke er helt forlenget, skyv setet bakover. Hvis du må strekke for å nå pedalen, juster setet fremover. Når benet ditt er fullt utvidet med hælen på pedalen, og du ikke har noe ubehag, legg foten på foten på pedalen. Du bør ha en liten bøy i kneet. Hvis du legger setet lenger enn det var mens du gjorde denne justeringen, kontroller du forlengelsen av benet igjen.
