Riktig form under en skivebøyle på skulderpressen forhindrer skade.
Hold en tung barbell overhead og du føler deg kraftig. Flytt vektstangen feil og du blir skadet. En sittende barbell skulderpressen måler fremsiden av skuldrene og forbedrer også de midterste og bakre delene av deltoidene. Bruk riktig form når du trykker på barbell overhead for å redusere skulderbelastning og skulderleddskade. Som en ekstra forholdsregel, spør en spotter å hjelpe deg under øvelsen.
Velg en vektstang som allerede er vektet eller en som krever ekstra vektplater. En olympisk barbell veier 45 pounds. Du vil ha en vekt som lar deg fullføre åtte til 12 repetisjoner.
Sett vektstangen rett under høyden på skuldrene når du sitter. Sett vektstangen på stativet. Sitt med øvre rygg, hode og bak i kontakt med ryggstøtten.
Hold på barbell med hendene litt bredere enn skuldrene dine. Sett håndflatene dine fremover. I denne stillingen er underarmene vertikale med gulvet.
Opprettholde en sterk kjerne ved å trekke magen din mot ryggraden. Sitt opp rett og trykk på skuldrene dine ned fra ørene dine.
Pust ut, rette albuene og trykk på barbell opp til armene dine er nesten rett. Hold en liten bøyning i albuene. Opprettholde et rett, sterkt håndledd uten å la hånden bøye fremover eller bakover.
Inhalere, bøy albuene og sakte senk baren til øvre bryst. Hold hodet tilbake slik at baren ikke rammer ansiktet ditt.
Gjenta trinn 5 og trinn 6 for ønsket antall repetisjoner. Etter den endelige gjentakelsen, re-rack baren og hvile før du begynner et nytt sett.
Tips
- Begynn med en lett vekt til du fullfører teknikken. Øk motstanden bare når du enkelt kan utføre 12 repetisjoner uten spotter.
Advarsel
- Unngå overhead skulderpress hvis du har en eksisterende skulderskade. Snakk med legen din hvis du er ny på vekt trening.
