Få din aerobic fix på stepperplattformen.
Trinn aerobic eksploderte på treningsscenen i 1980, og med god grunn. Øvelsen er en bevist vinner for vektvedlikehold og kardiovaskulær helse, og får deg til å føle deg bra med et stort utvalg av utfordrende, men likevel morsomme trekk. Ved moderat intensitet kan du oppfylle kardiokvoten din med 150 minutter per uke på stepperplattformen, per Retningslinjer for sykdomskontroll og forebygging. Ved en sterk intensitet kan du kutte treningsperioden i halv med lignende resultater.
Om Step Aerobics
Trinn aerobic hagl fra Atlanta, Georgia, hvor trener Gin Miller klatret hennes veranda trinn i et forsøk på å helbrede et skadet kne. Hun innså verdien av denne treningsøkten og begynte å lære trinnklasser på helseklubber. Hun samarbeidet snart med en stor sportswear-produsent for å skape trinnplattformer for massedistribusjon. Selv om trinnplattformen gir en lignende trening til å løpe, er det mildere på leddene, da en fot alltid er i kontakt med overflaten, og hindrer all kroppsvekt i å legge seg ned på et enkelt ben.
Velge plattformer
Hvis du er en nybegynner, start med en 4-tommers plattform. Gradvis jobbe opp til 8 inches, nå for 10 inches når du blir en avansert stepper. Uansett hvor dyktig du blir, er det viktig å ikke velge en plattform som er for høy for kroppen din. Knæret på toppen bør aldri bøye seg dypere enn 90 grader mens du går opp, ellers risikerer du skade. Hvis du allerede har en knestilstand, se legen din for råd om å plukke en plattformshøyde, og for å finne ut om det er trygt å gå i det hele tatt.
Fordeler
Å komme ned med trinnplattformen vil fungere i kjernen og underkroppen, i tillegg til å forbedre balansen. Som en aerob aktivitet gir stepping også viktige helsemessige fordeler. Ditt hjerte og lunger vil fungere mer effektivt, noe som gjør deg mindre utsatt for hypertensjon og hjertesykdom. Du vil ha større utholdenhet, og være mindre sannsynlig å føle deg engstelig eller deprimert. Å gjøre aerobic kan til og med utvide livet ditt. de som deltar regelmessig har en tendens til å nyte en større levetid.
Avanserte bevegelser
Når treningstrening blir en bris, oppgrader til tøffere treningsøktene ved å legge til noen avanserte trekk. En måte er å innarbeide armbevegelser for å tone biceps, triceps og skuldre. For å unngå unødvendig stress på kroppen din, varierer bevegelsene dine og hold armene under skuldrene for størstedelen av treningen. Du kan også øke intensiteten ved å øke hastigheten, noe som er lett å gjøre når du spiller raskere musikk. Det amerikanske rådet på trening anbefaler imidlertid å holde det på mindre enn 128 slag per minutt. De legger også merke til at leggevekter har liten fordel, men øker risikoen for skade betydelig.
