Kontroller kaloriinntaket ditt for å unngå tettsittende klær.
Karbohydrater har fått et dårlig rykte i slanking samfunnet som en hoved skyldige for å pakke på pounds. Det er sant at karbohydrater, når de spises i overflødig, kan føre til uønsket vektøkning. Men å spise for mye protein og fett kan også føre til at du overskrider din daglige kaloriallokering, noe som forårsaker vektøkning. Hvis du bruker karbohydrater som en del av et kalorikontrollert, godt balansert kosthold, vil det ikke føre til at du legger på pounds.
Lagret karbohydrater
Noen av vekten du får når du spiser karbohydrater, er vannvekt. Glykogen - den lagrede formen av karbohydrater i musklene dine - festes til vann i kroppen din, MayoClinic.com rapporter. Derfor mister lav-carb dietere ofte store mengder vannvekt når de først starter med kostholdet. Men når kroppens kapasitet til å lagre karbohydrater i musklene er maksimalt, lagres ekstra karbohydrater som kroppsfett, noe som betyr at klærne dine kan begynne å bli tettsittende.
metthetsfølelse
Karbohydrater - spesielt raffinerte korn og tilsatte sukkerarter - fyller ikke opp så mye som protein, ifølge en gjennomgang publisert i 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition." Derfor har mange dieters opplevd suksess for å øke proteininntaket mens kutte karbohydrater. Imidlertid øker fiber - en type karb - også mettethet. Derfor velger du fiberrike karbohydrater - som fullkorn, nøtter, frø, belgfrukter, grønnsaker og frukt - i stedet for lavfiber søtsaker, hvitt brød og sukkerholdige drikker for å unngå å pakke på pund.
Sukker
En sukkeravhengighet er ofte en skyldig i karb-indusert vektøkning. Sukker, som er en type karb, har vanedannende egenskaper, noe som gjør det vanskelig å kontrollere din søte tann - og total kaloriinntak. En gjennomgang publisert i 2013 i "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care" rapporterer at sukker og søt smak fremkaller trang og belønninger som ligner på vanedannende street drugs. Pass på skjulte sukkerarter i bearbeidede matvarer som granola barer, yoghurt, ketchup, salatdressinger, gelé og noen pickles.
Anbefalinger
Siden kroppen krever at karbohydrater daglig fungerer, må du ikke kutte ut karbohydrater helt for å unngå vektøkning. Institutt for medisin foreslår at kvinner spiser minst 130 gram karbohydrater daglig, gravide kvinner får minst 175 gram og ammende mødre bruker minst 210 gram karbohydrater hver dag. Få mesteparten av dine daglige carbbehov fra fiberrike frukt, grønnsaker og fullkorn og fettfattige meieriprodukter. American Heart Association oppfordrer kvinner til å begrense tilsatte sukkerarter til 100-kalorier, eller 6 teskjeer, daglig.
