Bli lettere og sterkere for å gjøre klatring lettere.
Ligner en steinestjerne på klatring er ikke bare om styrke; Det handler også om å bære rundt så lite ekstra vekt som mulig. En ekstra 5 eller 10 pund kan få deg til å føle at du sitter rundt en ekstra sekk poteter - og det går ikke bra når du takler et nytt boulderingproblem eller går opp på en stor oppstigning. For å gjøre det lettere for deg selv og bli en bedre klatrer, fokus på din styrke-til-vekt-forhold ved å bygge muskler og brenne fett.
Skyv deg selv for å brenne flere kalorier hver dag. Å være lettere betyr at det blir lettere å gjøre oppstigningen - og på toppen av det kan du bare passe inn i den lille cocktailkjole du har drømt om å ha på deg igjen. For å miste 1 pund, må du brenne 3,500 flere kalorier enn du bruker. Flere dager i uken, velg en høyt kalori-brennende øvelse - løp, hoppe, aerobic eller trapp tredemølle - for å barbere 300 til 500 kalorier en time. Og bare i tilfelle du lurte på, vil fjellklatring hjelpe deg med å brenne kalorier - mer enn 270 i en 30-minutters økt hvis du er en 150-pund person.
Begynn å telle kalorier. Du vil trimme kalorier gjennom trening, men trimming dem gjennom mat skal hjelpe deg med å bli mer kjekk på fjellet enda raskere. Start med å holde en diettdagbok for en uke, skriv ned alle matvarer og drikker du tar inn. Sjekk ut en kalorieregner for å telle dine totale daglige kalorier, og se etter måter å kutte 200 til 300-kalorier per dag. Gjør det på små måter. Hopp over det dobbelte skuddet ekstra skumrende latte. Drikk seltzer vann i stedet for juice eller alkohol når du går ut med jentene. Motstå det nattlige sjokoladebehovet med all din viljestyrke. Alt legger til.
Bli ikke bare en klatrerom, men også en styrketrenings treningsrotta. I motsetning til hva du kanskje har hørt, vil du sannsynligvis ikke "bulk opp" ved å løfte vekter. Kvinner har bare ikke den rette blandingen av hormoner - nemlig testosteron - for å få det til å skje. Pullups styrker nesten alle muskler i overkroppen - som er flott for klatrere. Bruk et sett med dumbbells å gjøre brystpresser, bicep krøller og triceps krøller. Hold dumbbells - eller få en barbell og vekt plater - å gjøre sett med knep og lunges for å styrke bena. For hver øvelse, gjør 12 til 15 repetisjoner, ved hjelp av en mengde vekt som skyver deg til utmattelsespunktet på slutten av hvert sett. Ifølge Mayo Clinic kan selv et enkelt sett med gjentakelser hjelpe din sak - så lenge du skyver deg selv nok, slik at du føler deg ganske utslettet på slutten av settet.
Tips
- Utarbeide er bra - men det er regelmessig en chill-out økter. Mens du kan være veldig motivert til å trene hardt for å bli en bedre fjellklatrer, må du ikke overse betydningen av hvile. Mellom øktene dine i fjellklubbens treningsstudio eller på fjellet og kardio- og løftestrømmen, gi deg selv minst en dag i hviledagen for å la kroppen din komme seg og forhindre skader på overtraining.
