Ta en venn eller et kjæledyr for å gjøre din tur enda morsommere.
Enhver form for fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men å gå har noen ekstra fordeler. Turgåing er en lavtrengende øvelse som er trygt og enkelt. Det krever ikke at du tar bestemte klasser eller ansetter en personlig trener. Du trenger ikke en gang å kaste bort penger på spesialutstyr; alt du trenger er et par støttende atletiske sko. I tillegg, i motsetning til mange andre typer trening, går det sannsynligvis ikke å føre til noen skader.
Vandringsteknikk
Mens du selvsagt allerede vet hvordan du skal gå, er det noen poeng å ta hensyn til for å gjøre hverdagen til en treningsøkt. Begynn med en fem minutters enkel oppvarming og strekk musklene dine før du går. Inkluder en quadriceps, hamstring, kalv og side strekk. Deretter øker du tempoet til du kommer til en rask spasertur. På slutten av turen går du sakte i fem minutter for å kjøle seg ned.
Starter med
Hvis du er ny for å trene eller har tatt en lengre pause, start sakte. Først må du gå så langt du kan komfortabelt. I løpet av de neste ukene øker du gangetiden gradvis til du treffer 30 til 60 minutter per dag, de fleste dager i uken. American Heart Association forklarer at du trenger å få 60 til 90 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dager hvis du vil gå ned i vekt. Men ikke bekymre deg; du trenger ikke å gjøre alt på en gang. Ta noen spaserturer hele dagen, og du vil enkelt slå den totale før sengetid.
Intensity
For å gå ned i vekt, må du gå med minst en moderat intensitet. En moderat intensitet er 50 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. En grunnleggende måte å beregne din maksimale hjertefrekvens på, er å trekke din alder i år fra 220. Fortsett å kontrollere hjertefrekvensen din hele turen for å sikre at du går fort nok til å gå ned i vekt. Gjør dette ved å stoppe for å sjekke pulsen eller ved å bruke en elektronisk hjertefrekvensmåler.
Sette mål
For å holde deg på rette spor og motivert, sett realistiske mål for å sikre at du kommer ut for en rask tur de fleste dager. I begynnelsen av uken, skriv ned hvilke dager du vil gå og hvor lenge. Hold en rekord etter hver tur på hvor lenge og hvor langt du gikk. Når pundene skreller av, vil dette også hjelpe deg med å merke hvor mye far du kan gå i samme tid enn når du begynte. Og hvis du ikke liker å gå alene, spør en venn, kollega eller nabo for å bli med deg. Planlegg flere ruter for å gi deg selv variasjon.
