Kalorier er ikke den eneste måten å måle treningssuksess.
Når du kjemper en alvorlig trangt tidsplan , du må presse hvert øyeblikk fra dagen din. Det er fornuftig at du vil forbrenne så mange kalorier under treningsøktene som menneskelig mulig, slik at du får mest mulig ut av treningsøkten. Men beløpet du bør brenne i løpet av hver treningsøkt kan avvike fra dag til dag, takket være en mandag med perfekte spisevaner og en tirsdag på nosing på donuts i konferanserommet. Antall kalorier du trenger å brenne, svinger.
Kaloriinntak
De sier at du er hva du spiser - så hva betyr det hvis du spiser og spiste en pakke med informasjonskapsler til lunsj? Her er tingen: Mengden kalorier du bruker dikterer mengden kalorier du trenger å brenne for vekttap. Et pund er lik 3.500 kalorier. Teoretisk sett, hvis du ønsker å miste bare ett pund, må du opprette et kaloriunderskudd - forbruker færre kalorier enn du brenner - med ca 500 kalorier hver dag i en uke. Siden vanlige aktiviteter, for eksempel å gå, snakke og til og med puste, bruker kalorier, må du gjøre opp underskuddet gjennom en solid, 300 til 400 kalorierende treningsøkt.
Høy intensitetstrening
Ikke alle treningsøktene er opprettet like når det gjelder brennende kalorier. Selv om det ikke er satt antall kalorier som skal brennes under en treningsøkt for alle, er det nyttig å vite hvilken øvelse som er mest effektiv. Kardio kan være ekstremt effektiv for å forbrenne overflødige kalorier. En 160 pund person kan brenne over 500 kalorier per en times kjøring - mens tauhopping brenner 850 kalorier. På den nedre enden av skalaen forbyder ballroom dancing 219 kalorier og en langsom gange rundt 200.
Utover kalorien
Bare fordi en treningsøkt brenner mye kalorier, betyr det ikke automatisk at det er den beste treningsformen . Noen treningsøkter, som langsom til moderat tempo, grunnleggende yoga og tai chi, og ikke brenner massevis av kalorier - mindre enn 300 per time trening for en 160 pund person - men kan legge til en sunn livsstil og mer effektivt metabolisme, noe som bidrar til vekttap etter at du forlater treningsstudioet. I tillegg kan du ha fysiske begrensninger som hindrer deg i å kjøre en time rett, noe som kan være motløs. Kalorier er ikke det eneste du bør fokusere på. I stedet kan det være bedre å sette mål for bestemte typer fysisk aktivitet enn å besette over hver liten kalori du brenner.
Innstilling av mål
Så lenge du er sunn og aktiv, skyter du for 300 til 500 kalorier brent i løpet av en trening er bra. Du kan bære en enhet som teller kalorier brent eller spore kaloriene dine på treningsmaskiner, som tredemøller og elliptiske. Men i tillegg til å spore kalorier, fokusere på andre markører for vekttap og helse, som økt utholdenhet og ytelse, bedre styrke og mer gjentakelser når du løfter vekter. På den måten er du ikke opptatt av å alltid takle en høy intensitets trening når et mer mykt valg - løfte vekter eller yoga, for eksempel - kan være tilstrekkelig.
