En god treningsplan inkluderer kardio- og styrketrening.
Du vet å trene er viktig for vekttap og muskel toning, men det kan virke skremmende å planlegge en killer øvelsesrutine. Ikke vær redd - med noen grunnleggende retningslinjer kan du opprette en effektiv, praktisk tidsplan. Mens du trener, er det bra for livet og helsen din, ikke glem om diett. Det du spiser betyr enda mer enn trening for vekttap, så skjør junk food og fyll på kalorier, næringsstoffer godbidder i stedet. Frisk frukt og grønnsaker, fullkorn og fettfattige proteinkilder gjelder for slanking.
Cardio Schedule
Kardio er nøkkelen for vekttap, sprengning av kalorier raskere enn noen annen form for trening. Planlegg en time om dagen med aerob aktivitet, fem dager i uken. For rask kaloriforbrenning, ta en løp, svømme runder eller hoppe på elliptisk eller trinnmaskin på treningsstudioet. Hvis du er en cardio nybegynner, begynner du med noen få minutter med lavere intensitet - å gå i et uformelt tempo er fint - og kaste korte intervaller med en intensitet som virkelig gjør at du svetter.
Resistance Training Schedule
Motstand beveger opp omskiftet ditt ved å bygge muskelvev, noe som krever at flere kalorier opprettholdes enn fett. Pluss, alt dette muskel toning former kroppen din for et passende, definert utseende. Planlegg motstandstrening tre dager i uken - du kan passe det inn i kardiodagen hvis du ønsker det. Arbeid alle store muskelgrupper: rygg, bryst, armer, mage, gluter og ben. Treningsvalg inkluderer kroppsvektbevegelser som Supermans, crunches og pushups, så vel som yoga, løfte vekter og strekke motstandsbåndet.
Tid på dagen
Biologisk sett er sen ettermiddag den beste tiden å planlegge treningen din. Musklene dine er varmeste da, og du er mest opptatt av optimal utholdenhet. Når det er sagt, er den beste rutinen den du følger, så velg en stund som er praktisk. Når du bygger en vane, justerer kroppen din for å gjøre deg sterkest på det tidspunktet du vanligvis trener. Å trene for sent, kan imidlertid rane deg med søvn - så hvis søvnløshet treffer, flytt rutinen din om et par timer.
Sikkerhet
Hvis du ikke har forlatt sofaen i år eller har en medisinsk tilstand, må du sjekke inn med legen din for å få øvelsen helt klar. Varm opp før hver trening med fem til 10 minutter med lys eller moderat hjerte. Unngå å gjenta de samme øvelsene måned etter måned - dette kan føre til overutnyttelse av muskler, så bland opp ting. Klær for været, og vær ikke gjerrig når det kommer til atletiske sko. Vær oppmerksom på kroppen din, og opphør aktivitet hvis du føler deg ubehag.
