Å trene før sengetid kan føre til søvnproblemer.
Det er fordeler å trene på bestemte tider i løpet av dagen, for eksempel det første i morgen når du er frisk eller om ettermiddagen, når du er i topp energi. Hvis det ikke vil forstyrre søvnen, kan du også trene før sengetid. Trening på dette tidspunktet gir ingen metabolske fordeler.
Treningstid
Carvingtid ut av en travel dag for å trene kan være utfordrende. Du kan velge å stå opp en time eller to tidlig og få treningen din ute av veien. Men forskning har vist at du ikke er på din fysiske prestasjonstopp til senere på dagen. Ved sen ettermiddag eller tidlig kveld, er musklene på sitt varmeste og lungene jobber på sitt beste. Dermed mellom 2 og 6 p.m. er den ideelle tiden til å trene.
Trening og metabolisme
Uansett om det er kardio- eller styrketrening, øker treningen din metabolisme. Mens du trener, brenner du mer kalorier enn du gjør når du sitter stille, for eksempel. Avhengig av intensiteten og varigheten av øvelsen, forblir stoffskiftet forhøyet i noen tid etter at du har trent. Dette betyr at du fortsetter å forbrenne kalorier med høyere hastighet selv etter at treningen er fullført. Økningen i kalorier i etterbehandling er ikke avhengig av når treningen din er ferdig. Dermed vil det ikke brenne flere kalorier eller kaste mer kroppsfett enn å trene på andre tider av dagen.
Sleeping and Cortisol
Generelt kan trening hjelpe med å sove. Men å trene rett før sengetid kan gjøre et sovende problem verre. Øvelse stimulerer frigivelsen av et stresshormon kalt kortisol, noe som ligner på adrenalin ved at det gjør deg våken. Som et stresshormon, forårsaker kortisol også biokjemiske reaksjoner i kroppen din, som fører til at du lagrer kroppsfett. Ett treningsprogram som du kan gjøre rett før sengetid er yoga. Grunnleggende Hatha yoga poses er ikke så intens som for eksempel løp og styrketrening. Yoga kan hjelpe deg med å slappe av før sengetid, da strekk og dyp pust roer kropp og sjel.
Overveielser
En treningsøkt når som helst på dagen, er bedre enn ingen trening i det hele tatt. Det er ingen grunn til bekymring hvis du må flytte en treningsøkt tilbake senere på kvelden for å imøtekomme en lang arbeidsdag eller en kveldsforening. Prøv imidlertid å fullføre treningen minst tre timer før sengetid, slik at kroppen din får sjansen til å kjøle seg ned. Spis etter treningen, så kroppen din vil få næringsstoffene til å komme seg fra treningen mens du sover.
