Det er en rekke øvelser du kan gjøre med en hula hoop.
Hvis du ikke kjører, er det ikke noe du kan, og du kan ikke forestille deg å gå på treningsstudioet, men du kan fortsatt få en kardio-trening med en hula hoop. En 10-minutters treningsøkt vil få hjertet ditt til å pumpe for å utfordre ditt kardiovaskulære system, og forbrenne kalorier for å hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn kroppsfettprosent.
Komme i gang
Utfør hver hula hoop øvelse tilbake til rygg hvis mulig, men hvis du trenger å stoppe bøylen og sette deg selv, gjør du det. Nybegynnere skal starte med en bøyle som er minst 40 inches, notater Health.com. Dr. Edward R. Laskowski fra MayoClinic.com bemerker imidlertid at jo lettere bøylen er, jo mer energi må du legge ut for å holde bøylen spinnende. En tyngre bøyle vil fortsette å gå lettere, noe som gjør at du kan hula hoop i lengre tid.
Classic Hoop and Walking
Begynn med den klassiske side-til-side hula hoop-aktiviteten. Begynn med å stå inne i bøylen og hold i midjenivå med begge hender. Skyv rammen til den ene siden slik at den begynner å svinge rundt hoftene. Hold bøylen roterende ved å svinge hoftene dine. Bevegelsen på hoftene er mer en side-til-side bevegelse. Tenk deg at du står mellom to venner og støter sammen med hoftene dine. Komplett i to minutter. På to minutters mark, overgang til å gå. Ta 10 trinn fremover mens du fortsatt roterer rammen rundt midjen din, og ta deretter 10 trinnene bakover. Fortsett i ett minutt, som tar deg til tre minutters markering.
For-og-bak og bred-fotstilstand
Når du treffer tre minutter, må du slutte å gå og gå rett inn i front-and-back hula øvelsen. Plasser en fot foran den andre, slik at de er i svimlende stilling. La knærne bøyes litt. Roter bøylen rundt midjen ved å flytte hoftene i en front-to-back måte. Gjør for-og-bak-øvelsen i ett minutt. Dette tar deg til fire minutters mark, hvor du går rett inn i hula hooping fra brede fotstilling. Mens bøylen fortsatt roterer rundt midjen, sett føttene slik at de er bredere enn hoftene dine. Løft opp armene dine slik at de er rett og hendene dine holdes sammen over hodet ditt. Hula hooping fra denne stillingen vil øke etterspørselen på buk og buk. Fortsett å gå et minutt for å ta deg til fem minutters mark.
Bønn Halo og Bump
Du er i riktig posisjon for å gå rett inn i bønnhalogen. Hvis du kan, øke kraften som du roterer hoftene dine for å få hula hoop å reise opp torso mens du fortsatt roterer. Fortsett til bøylen løfter armer til hendene. Med armene dine undervist, flytt dem side om side for å få bøylen å svinge rundt håndleddene dine. Gjør dette i et minutt, som tar deg til seks minutter. I neste øyeblikk holder du bøylen rundt hendene mens du utfører kroppsvektsklubber samtidig. Dette tar deg til syv minutter, når du beveger deg inn i bump øvelsen. Roter bøylen tilbake på armene og torsoen til den er rundt midjen igjen. Ta føttene sammen og bøy knærne som du bøyer fremover i livet, hold ryggen rett. Mens du holder deg bøyd over, bøy og stryk knærne for å holde bøylen spinnende. Du gjør dette i et minutt, og tar deg til åtte minutter.
Jump-Through og Classic Hoop
I de siste to minuttene, vil du fullføre ett minutt med hoppe gjennom og ett minutt av øvelsen du begynte treningen med, den klassiske hoopen. For å hoppe gjennom, slutte å rotere rammen rundt midjen din og gå ut av bøylen. Ta den ene enden med begge hender sammen, holdes rett foran midjen din. Sving bøylen rundt og bruk den som et hoppetau i et minutt. Når det øyeblikket er opp, fullfør ett siste minutt av den klassiske hoopbevegelsen.
