Vinteren kan bli kjent som førsteklasses og influensasesong, men det er ingenting verre enn en vår (eller sommer) kaldt. Ligger i seng når alle er ute og nyte det fine været suger stor tid. Men når årstidene endres, kan immunforsvaret også gjøre oss mer utsatt for forkjølelse og influensa. For å unngå å kaste bort en vakker helg i sengen, prøv noen av disse påvist koldisolerende triksene.
Vrak opp tunene
Overraskelse! Bare å lytte til iPod eller radio kan hjelpe deg med å bli syk. Forskning har funnet at lytter til musikk kan øke produksjonen av immunoglobulin A (IgA) protein, et immunforsterkende protein som bidrar til å bekjempe virus og bakterier. Um, kan du tenke på en bedre unnskyldning for å laste ned noen nye sanger?
Stopp stress
Har du noen gang lagt merke til hvordan når sjefen din virkelig kjører deg eller du føler presset i et område av livet ditt (som å planlegge et bryllup eller en annen stor begivenhet), kommer du til slutt med noe? Vel, sett det på universets måte å fortelle deg å bremse og ta vare på deg selv. Hvis du har en jam-pakket vår, er det viktig å finne sunne måter å blåse av damp. Faktisk viser studier at stress og angst reduserer IgA nivåer, som som du nå vet, bidrar til å hindre deg i å bli syk. Så om det er yoga, lange sykkelturer, tilbringe kvalitetstid med en firbenet venn eller å komme seg sammen med menneskelige venner, gjør du tid i din tidsplan for stress-busting aktiviteter too.p>
Bli opptatt
Her er en stressavlastning vi elsker: Å komme ned og skitne i soverommet (eller helvete, på kjøkkenbordet, i bilen ... uansett hvor du to vil) kan et par ganger i uka også bidra til å stimulere til produksjon av IgA. For en dobbel whammy, start med en varm make-out sesh. Utveksling av smittsomme agenter frem og tilbake kan styrke immunforsvaret på samme måte som et influensaskudd bygger opp. Når du utsetter deg for flere virus, produserer kroppen flere antistoffer. Kinda brutto, men også ganske bra.
Spis de riktige matene
Når det kommer til å bli sunn, spiser mye frukt og veggies er en no-brainer. Men la oss innse det - det er vanskelig å spise riktig alle tiden, spesielt med BBQ og happy hour fristelser overalt. Men gode nyheter: Du kan ta del. Bare høre oss ut før du går til byen på disse margaritas og vinger. Du trenger ikke å fornekte din søte (eller salt) tann helt. bare prøv å kaste inn mange av følgende immune-boosting mat også: sitrusfrukter, inkludert sitroner og appelsiner; mat som er rik på omega-3s, som valnøtter og laks; antioksidant- og alkalisk rike frukter og grønnsaker; meieri, spesielt yoghurt; og hele korn. Når du skal lage mat hjemme, vær sikker på å kaste inn noen av disse fluktende krydder: hvitløk, gurkemeie, oregano og ingefær.
Bryt en svette
Legg til dette på den stadig voksende listen med grunner for å få din rump i treningsstudioet: Forskning viser at passform, aktive folk har færre forkjølelser (og når de blir syk, deres symptomer er mildere). Men du trenger ikke å være en gym rotte for å holde seg frisk. Andre studier har funnet ut at bare 20 minutter med høy intensitetsøvelse (tenk: intervaller) tre ganger i uka kan redusere antall syke dager betydelig (så neste gang du spiller hooky, kan du faktisk gjøre noe gøy). Spissen: Trening forårsaker en midlertidig økning i antall influensa celler som sirkulerer gjennom kroppen din. Derfor kan vanlige treningsøkter (som i minst tre i uken) styrke immunforsvaret over tid. Og styrke kroppen din akkurat i tide til badedrakt sesongen kan ikke skade heller.
Hydrate
Downing massevis av væsker er ikke bare en god ide når du er syk - det er en fin måte å unngå å bli syk i utgangspunktet. Her er hvorfor: Fluider hjelper til med å transportere næringsstoffer og spyle ut giftstoffer, slik at du kan føle deg best. I tillegg til vann (som fortsatt er den beste kalorifrie måten å hydrere), sipper du svart eller grønn te - som begge er fullpakket med antioksidanter - hele dagen kan bedre hjelpe immunsystemet motvirke virus og bakterier. Tips fra mamma som du burde faktisk følge: Hvis du føler seg forkjølelse, drikk OJ. Det er høyt i vitamin C, som ikke vil stoppe forkjøling, men kan lette sine symptomer.
Få din skjønnhet hvile
Et annet klassisk råd fra mor som du allerede burde vite, men sannsynligvis ikke følger: Få rikelig med hvile og slutte å brenne stearinlyset i begge ender. Søvn er nøkkelen for å gjenopprette kroppen og holde immunforsvaret sterkt. Hvis du ikke gir kroppen din nok tid til å gjenopprette hver natt, blir du mer utsatt for forkjølelse og influensa.
Vask hendene dine
Ja, du har hørt det en million ganger før. Det er veldig enkelt og det virker, så vi skal si det igjen: Vask hendene regelmessig, spesielt før du spiser eller berører ansiktet ditt, er en av de beste (og enkleste) måtene å holde forkjølelse og influensa unna. Så ingen unnskyldninger, folk! Bruk såpe og løp hendene dine under varmt vann i minst 20 sekunder (eller om hvor lang tid det tar å synge "Happy Birthday" to ganger), eller det teller ikke.
Unngå Sickies
En annen åpenbar en som vi vil si uansett: Hvis din medarbeider begynner å snuse eller en venn hoster lungene opp, unngå den personen som pesten. Ikke skyll hender med syke mennesker heller - det er den enkleste måten å bli syk. Hvis du ikke ønsker å føle deg som en total jerk ved å nekte å riste en sniffing klients hånd, bare si at du besøker din nye baby niese i helgen og ikke vil risikere å få henne syk. Folk roter ikke med babyer.
