Gjør fremre knep med hevel.
Frontkleskler er en god øvelse for å jobbe med mange av musklene dine, inkludert din abs, ben, hofter, rump og underkrok. Selv om de adskiller seg litt fra en tradisjonell knebøy, har de fremre knebøyene fortsatt store fordeler. Hvis du vil legge vekt på arbeid på magen din, kan du legge til frontklemmer i rutinen din, slik at du kan målrette området, samtidig som du arbeider resten av underkroppen samtidig.
Teknikk
Den beste måten å få mest mulig ut av frontklipper er å utføre dem riktig. Dette forhindrer skader, men maksimerer også aktiveringen i din abs, noe som er flott for å skape tone og definisjon i magen. For å gjøre en frontklippe, plasser en vektstang foran nakken og hold den på rundt brystnivå ved å pakke underarmene dine rundt hverandre og legg hendene på vektstangen med overarmene parallelt med bakken. Senk kroppen din ned som om du sitter i en stol, og stopper når knærne kommer til en 90-graders vinkel. Hold frontklippen i et sekund eller to og deretter tilbake til startposisjonen.
Hvordan de jobber
Hvis du noen gang har lagt hendene på din abs mens du gjør en tradisjonell kroppsvekt, har du sannsynligvis vært i stand til å føle at magemusklene aktiveres. Når du senker eller øker kroppen din, må din abs engasjere seg for å holde deg i balansen. Det er vanskeligere å teste ab-aktiveringen med frontklemmer, siden armene dine er rundt skinnbenken, men hvis du er ny på farten, vil du sikkert føle deg litt sår i magen i dagene etter trening. Du kan også spørre en venn eller treningspartner for lett å berøre din abs og sørg for at de aktiveres mens du gjør knebøyene.
Muskler brukt
Selv om frontklemmer målretter mot quads mest, vil du også jobbe med glutes, erector spinae, hamstrings, lats og delts når du gjør dem. Front squats bør ikke være den eneste ab-bevegelsen du gjør til tross for aktiveringen av dine obliques og rectus abdominus muskler. Dine obliques løper ned i sidene av livet og når du jobber med dem, vil de nippe inn for å gi deg en slankere midje. Muskler i rektal abdominis ligger på forsiden av magen og er de som utgjør "seks pakken" av muskler. Å jobbe i begge muskelgruppene med frontklemmer hjelper deg med å tone midt.
betraktninger
Når du velger en pundbelastning for vektstangen din, gir det riktige beløpet deg mulighet til å gjøre 12-frontklipper med god form, selv om de to siste eller tre kan være vanskelige. Hvis dette er for enkelt, må du legge til vekt, men hvis det er for vanskelig bruker du for mye vekt. Forsterker er ideelle for å jobbe med mange av musklene dine, men for tynn abs, kombinere dem med andre trekk som retter seg mot området. Planker, crunches og sit-ups er passende alternativer som gir deg en godt avrundet ab treningsøkt.
