Øk din serotoninproduksjon ved å løpe ute i solskinnet.
Å føle seg blå, sløv, umotivert, trøtt og engstelig, kan være et tegn på at kroppen din er lav på serotonin - en kraftig nevrotransmitter som er ansvarlig for å bidra til å regulere humøret ditt. Mens medisiner ofte er foreskrevet for å stimulere produksjonen, er det også naturlige måter du kan bidra til å øke serotoninnivåene dine for å bekjempe blues. En av de mest effektive tingene du kan gjøre er å trene. I tillegg til andre aktiviteter øker trening både produksjon og frigjøring av serotonin i kroppen din, noe som gjør at du mindre sannsynlig vil oppleve depresjon og mer sannsynlig å nyte livet ditt.
Kardio øvelse
Nesten enhver øvelse eller fysisk aktivitet kan øke serotoninnivåene, men aerob, kardiobasert trening er spesielt nyttig i produksjonen. Så lite som 15 til 20 minutter med bevegelse som å løpe, gå, svømme, sykle eller trene på en elliptisk maskin eller trapp-stepper, kan hjelpe kroppen din å frigjøre serotonin og generere et nyttig humørsving. For enda flere helsemessige fordeler, sikter imidlertid på American Heart Associations anbefalte 30 minutters aktivitet fem dager i uken.
Utendørsaktivitet
Å komme seg ut i solskinnet er en annen kraftig måte å stimulere kroppens produksjon av serotonin. Mens du absorberer for mange ultrafiolette stråler (UV), kan du øke risikoen for kreft, og får akkurat nok til at huden din absorberer vitamin D, noe som bidrar til å produsere serotonin. Å høste enda mer humørsvingende fordeler, bruk din utendørs tid for trening. Gå for en løp, tur eller sykkeltur for å frigjøre serotonin gjennom både trening og absorpsjon av vitamin D.
yoga
Hvis du føler deg deprimert eller engstelig, kan yoga hjelpe deg ved å øke serotonin og redusere stress. "Yoga Journal" rapporterer at yoga utgjør og programmer øker serotonin nivåer og senker nivået av den neurokemiske monoaminoxidasen, noe som bidrar til depresjon. Yoga reduserer også nivået av stressrelatert hormon kortisol og er kjent for å stimulere kroppens avslappingsrespons.
massasje
En aktivitet du kan gjøre for å hjelpe kroppen din til å produsere mer serotonin innebærer ingen fysisk anstrengelse i det hele tatt. Det eneste du må gjøre er å ligge på et bord og slappe av. Fysisk berøring spiller en nøkkelrolle i kroppens serotoninproduksjon, og "Psychology Today" rapporterer at studier på flere grupper, inkludert gravide og spedbarn, har vist at vanlig massasje kan øke serotoninnivået med mer enn 30-prosent.
betraktninger
Mens disse øvelsene og aktivitetene kan hjelpe deg med å produsere mer serotonin, kan det hende at medisinsk hjelp fortsatt er nødvendig. Hvis du lider av symptomer som nedsatt stemning, søvnforstyrrelser, tap av matlyst, mangel på energi, vektfluktuasjoner, selvmordstanker eller selvskadelige tanker eller tap av interesse for mennesker eller aktiviteter, søk hjelp fra legen din. Han kan kanskje foreskrive nyttige medisiner eller test for andre underliggende medisinske problemer som bidrar til problemet.
