Kjør lenge nok til å oppsette en svette, men vær forsiktig med å tøye deg selv.
Det er ingen hemmelighet i treningsindustrien at kardio-øvelser som jogging og sykling kan hjelpe deg å kaste noen ekstra pund. Sunn fornuft vil ha deg til å tro at mer er bedre, men det er ikke alltid tilfelle. Faktisk kan å gjøre for mye kardio faktisk føre til lavere vekttap tall enn moderate anfall på tredemølle.
Fordeler med kardio
Vanligvis vil enhver øvelse som holder hjertefrekvensen under 80 prosent av sitt maksimum, sette deg i den aerobic hjertezonen. Du kan brenne kalorier her og trene lenge. Trener moderat, du kan også forbedre immunforsvaret ditt, senke blodtrykket og kolesterolet, styrke hjertet ditt og forbedre humøret ditt.
Negative effekter
Selv om kardioopplæring har tonnevis av fordeler, er moderering nøkkelen. Personlig trener JJ Virgin hevder at overflødig kardio kan brenne muskelvev bort, øke stresshormoner, senke immunsystemet og føre til utbrenthet og tretthet. Virgin sier dette forklarer hvorfor noen hjertefreaker har problemer med å miste en betydelig vekt ved å drepe seg selv på tredemølle. De gjør virkelig mer skade enn godt.
Forskning
Ifølge en 2012-studie utført av Københavns Universitet, kan Danmark trene for moderate utbrudd i løpet av uken, være mer gunstig for vekttap enn å doble intensiteten og treningstiden. På slutten av 12-ukes studien mistet personer som utførte cardio-øvelser for 30 minutter per treningsøkt litt mer enn de som kjørte i dobbelt så lang tid. I tillegg opplevde fagpersoner som trente i lengre varighet en høyere sykdom og tretthet.
betraktninger
Det har ikke vært konklusjoner om hvor mye kardio er for mye, men du bør vurdere å optimalisere treningsrutinen med andre former for trening for å gi deg et balansert system for vekttap. Anaerob øvelser som motstandstrening og sprinting kan hjelpe deg med å brenne enda flere kalorier enn kardio, siden de har nytte av en prøvd og sann averburn-effekt som fortsetter å spise bort med overflødig fett lenge etter at du er ferdig med å trene.
