Vanlig aerob trening kan holde deg slank og passform.
De fleste kvinner lengter etter tynn, tonet lår og vaskebrusk abs, men disse områdene har en tendens til å akkumulere fett raskere enn andre områder. For mange kvinner kan dette føre til en endeløs syklus av frustrasjon når crunches og situps ikke ser ut til å gjøre jobben. Men aerob trening - noen ganger kalt kardiovaskulær trening eller kardio - er en viktig del av en kroppsformet treningsrutine, og vanlig kardiovaskulær kan hjelpe slanke lårene og magen.
Aerobic og fett
Aerobic trening får hjertet ditt pounding og arbeider store muskelgrupper. Sykling, hoppetau og jogging er alle eksempler på kardiovaskulær trening. Aerobic brenner kalorier - som blir til fett - gjennom hele kroppen din. Mens styrketrening bygger muskler og kan øke stoffskiftet fordi muskler brenner mer kalorier enn fett, er kardio nøkkelen for raskt å kaste fett. Ved å inkorporere vanlig kardio i treningsrutinen kan du kaste raskere pounds ved å brenne fett i kroppen din.
Andre aerobiske fordeler
Kardiovaskulær trening kan bidra til å holde hjertet og lungene sunne. I løpet av kardio må hjertet ditt pumpe raskere for å sikre tilstrekkelig blod og oksygenforsyning til musklene og organene. Regelmessig hjerte øvelse kan forbedre styrken og helsen til hjertemusklene, redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre kardiovaskulære problemer. Du kan også finne at blodtrykket og pulsfallet ditt, og at du opplever mindre problemer med å puste under treningen.
Fettforbrennende strategier
Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne får 150 minutter med moderat intensitetskardi slik som å gå, eller 75 minutter med høy intensitetskort som for eksempel kjører hver uke. Du kan maksimere dine fettforbrenningsfordeler ved å inkludere intervalltrening i kardiorutinen. Prøv å øke hastigheten din i korte 30 sekunder til ett minuttsintervaller, og deretter senke og øke hastigheten igjen. Hvis du for eksempel sykler, sykler du nær maksimal hastighet i 45 sekunder, og deretter senker du sakte i et minutt eller to. Deretter øker hastigheten opp igjen. Gjenta denne prosessen i løpet av treningen.
Motstandstrening
Hvis du ønsker lår og en mage som ikke bare trimmer, men også defineres, må du inkorporere motstandsbasert trening i treningsrutinen. Motstandsøvelse bygger muskler, og sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne engasjerer seg i styrketrening minst to dager i uken. Situps, benlifter, knep og vektløfting er alle eksempler på styrketrening som, når de målrettes og utføres riktig, kan hjelpe deg med å bygge muskler.
