Å legge ankelvekter mens du trener, kan hjelpe deg å slanke dine indre lår.
Slanking av de indre lårene, eller hofteadduktorer, kan være en utfordring for mange kvinner. Du kan imidlertid øke effektiviteten av treningsøktene dine ved å legge ankelvekter når du gjør dine isolasjonsøvelser for de indre lårene. Start med 2-lb. vekter for å unngå å skade knærne. For å få de beste resultatene, hold kjerneforbindelsen din og bruk de indre lårmuskulaturene til å gjøre alt arbeidet.
Side-Lying Adductor Leg Lifts
Ligg på venstre side. Støtt vekten på albuen og håndleddet, og hold hodet på linje med ryggen din. Bøy høyre ben over venstre, og legg høyre fot på bakken. Hold venstre ben rett, løft den opp og ned for 10 til 12 reps. Gjør tre sett, og gjenta øvelsen på høyre side.
Rette benforlengelser
Ligg på ryggen med armene til din side, høyre ben bøyd og venstre ben rett og hevet med tærne spisset mot taket. Sørg for å engasjere kjernen din. Forleng ditt venstre ben ut til siden og ryggen opp, ved hjelp av den indre lårmuskelen for å få benet ditt til å sikkerhetskopiere 10 til 12 reps. Gjør tre sett, og gjenta øvelsen med høyre ben.
Side Lunge Leg Lifts
I stående stilling, squat holder ryggen rett og strekker venstre ben ut til din side med tærne vendt fremover. Du trenger ikke å være i et dypt knep for denne øvelsen. Vedlikehold knebøy med høyre ben mens du løfter venstre ben opp og ned i små pulsbevegelser for 10 til 12 reps. Gjør tre sett, kom tilbake til en stående stilling, og deretter knekk, utvide høyre ben, og gjenta øvelsen.
Bent Knæ Legelifter
Plasser kroppen din på alle fire, med hendene på linje med skuldrene og knærne dine rettet mot hoftene dine. Hold hoftene kvadrert og venstre kneet bøyd, løft venstre ben ut til siden og ned igjen for 10 til 12 reps. Gjør tre sett, og gjenta benløftene med høyre ben.
