Banan smoothies er lavt i kalorier og høyt i næringsstoffer.
Søket etter en næringsrik og energigivende drikke er over. Enten du trenger hjelp til å våkne om morgenen eller vil ha en sunn matbit for å komme deg over den fryktede midnattsnedgangen, ser du ikke lenger enn en banan smoothie. Bare en drink gir komplett protein, karbohydrater for energi og mer enn 7 prosent av din daglige verdi av 14 næringsstoffer.
Grunnleggende
En banan smoothie består av en stor banan, 1 / 2 kopp nonfat melk og nok is for å blande blandingen til en drink. Med bare to enkle ingredienser, vil du lage en drink som bare har 163-kalorier og ikke noe fett så lenge du bruker ikke-fat melk. Det leverer også 5.5 gram protein, som er 12 prosent av kvinners anbefalte daglige inntak. Mælken bidrar til 4 gram fullstendig protein.
karbohydrater
Banan smoothies er høy nok i karbohydrater for å påvirke ditt normale daglige diett. En stor banan og 1 / 2 kopp med ikke-fettet melk inneholder 37 gram totalt karbohydrater. Kvinner trenger 130 gram daglig, så en banan smoothie leverer 28 prosent av en hel dags inntak. Du får også 22.8 gram sukker, eller tilsvarende 5 teskjeer med granulat, som hovedsakelig kommer fra banan. Bananer faller midt i glykemisk indeks, noe som indikerer at de påvirker blodsukkeret, men ikke like alvorlig som vanlig sukker. Bananen leverer også 3.5 gram fiber, eller 14 prosent av kvinners anbefalte daglige inntak.
B-vitaminer
Du får minst 7 prosent av ditt daglige inntak av alle B-vitaminene, men denne smoothieen er spesielt høy i vitaminer B-6 og B-12. Mælken bidrar til 25 prosent av anbefalt daglig inntak av vitamin B-12, og banan gir 38 prosent av det daglige vitamin B-6. Vitamin B-6 hjelper til med å produsere nevrotransmittere som regulerer søvn og humør, mens vitamin B-12 er avgjørende for produksjon av røde blodlegemer. Begge vitaminene kan holde hjertet ditt sunt ved å fjerne aminosyrehomocystein fra blodet. Homocystein som forblir i blodet, forårsaker den type betennelse som kan føre til hjerte-og karsykdommer.
Vitamin C
Bananer er trolig ikke den første frukten du tenker på når du vil ha en god kilde til vitamin C, men en stor banan har 12 milligram, eller 16 prosent av ditt daglige inntak. C-vitamin utøver sin antioksidantpåvirkning gjennom hele kroppen din for å hindre at frie radikaler skader friske celler og forårsaker betennelse. Det reduserer også skade på huden din når den er utsatt for sollys og hjelper til med å lage kollagen, noe som gir hudens styrke og elastisitet.
Mineraler
En banan smoothie forsyner 14 prosent av kvinners anbefalte daglige inntak av kalium, samt 16 prosent av ditt daglige kalsium og magnesium. Hver har sin egen jobb å fylle, men alle tre har de elektriske impulser som holder hjertet ditt i gang. Magnesium gjør kardiovaskulære muskler slappe av, kalsium stimulerer dem til kontrakt og kalium holder hjerteslaget stabilt. Magnesium og kalium reduserer også blodtrykket, men kalium er viktig fordi det motvirker en eventuell økning i blodtrykket som skyldes å spise for mye salt.
