Jumping jacks er en total kropps-kardiovaskulær trening.
Har du noen gang funnet deg selv midt i joggen, kjedelig til tårer og bare ønsker at du kan klappe armene dine over ditt hode? I så fall tilhører du sannsynligvis den unike stammen av barn som maskerer som voksne i samfunnet. Heldig for deg, det er en øvelse som gir deg mange fordeler med å kjøre mens du også lar det indre barnet ditt slippe ut: hoppeklokker.
Kalorier forbrent
Kjører med moderate til raske hastigheter brenner mer kalorier enn hoppeklokker. For en 150 pund person, brenner brennende jumping jacks omtrent 549 kalorier i timen. Dette kan sammenlignes med kjøring på 5 miles per time, som brenner 576 kalorier per time. Hurtigere kjører øker din kaloriforbrenning dramatisk: Kjører ved 8 og 10 mph brenner 918 og 1.224 kalorier, henholdsvis. Selvfølgelig, hvis du kjører så fort, er du sannsynligvis den kuleste gutten på lekeplassen, og du trenger ikke å bekymre deg for lame ting som kalorier.
Muskelbygging
Jumping jacks gir en utmerket total kropp trene. De utvikler rask muskelstyrke i dine kalver, gluter, deltoider, lats og gracilis (indre lår) - øker evnen til å lage eksplosive bevegelser. Kjører ikke mot overkroppen, så vel som hopping jacks. De primære musklene som brukes i løping er alle i underkroppen: quads, hamstrings, glutes og iliopsoas (hip flexors). Langsom til moderat kjøring bygger langsomme muskelfibre, noe som øker utholdenheten, mens sprinting bygger fast muskelfibre.
Påvirkning
Selv om både hoppeklokker og løping er effektive aktiviteter som stresser musklene dine, bindevev og leddene, hoppeklokker kan endres for å ha mindre innvirkning. Tross alt er du et barn i hjertet, ikke i knærne. Jumping jacks kan utføres på mykere overflater, inkludert treningsmatter eller gress. En modifisert hoppekonform kan også redusere påvirkningen. For å utføre en lavt støt jumping jack, begynn med føttene sammen. Når du løfter armer, bringer du et ben bredt mens du forlater den andre plantet. Når du senker armene, ta det brede benet tilbake til midten. Gjenta, vekslende ben med hver armbue.
Enkel og praktisk
Jumping jacks kanten ut kjører i enkelhet og bekvemmelighet ved å kreve mindre plass og mindre tid. De kan utføres nesten hvor som helst, mens løp krever et spor, en åpen vei eller sti, eller en tredemølle. Imidlertid krever både løp og hoppekontakter ikke noe annet utstyr enn atletisk klær og sko.
