Å legge til et balansebord til tradisjonelle pushups øker kroppsøkten.
Mens ideen bak en balanse styret er å fokusere på kjerne muskler ved å tvinge dem til å forbli stabil, må dens fordeler ikke være begrenset til dette området alene. Ustabiliteten som et balansebord skaper, øker også fokuset på overkroppsmuskler når de brukes sammen med tradisjonelle øvre kroppsøvelser. For å være stabil på brettet må arm- og skuldermuskler jobbe forskjellig. Å legge et balansebord til treningsprogrammet øker treningsintensiteten og legger til variasjon i treningen.
Balansebord
Formålet med balansebrett er å skape en ujevn overflate som krever at du fokuserer på å stabilisere deg selv. Balanse boards kommer i en rekke former og design. Noen er rektangulære brett som svinger rundt et senterpunkt, som ligner en seesaw. De kan også komme i sirkulære former. Andre er oppblåsbare, pute-lignende enheter. Andre navn inkluderer wobble boards, wobble plater og balanse plater.
Armhevninger
Pushups bruker et balanse bord mål musklene i brystet, triceps, skuldre, nedre rygg og mage muskler. Pass på at overflaten er fri for rusk og plasser balansen på gulvet. Kom deg ned på alle fire, men i stedet for å ha hendene på gulvet, legg dem på balansen på skulderbreddeavstand. Rett dine knær og strekk bena, slik at du er i en opprykksposisjon. Når du puster ut, senk kroppen mot gulvet. Inhalere og sakte tilbake til startposisjon. Gjenta for åtte til 10 repetisjoner.
Triceps Dip
Den triceps dukkert fokuserer på triceps samt bryst og skulder muskler. Sett deg ned på gulvet med balansebordet litt bak deg. Legg hendene på hver side av brettet. Når du puster ut, løft langsomt kroppen din, slik at skinnene dine er om 10 til 12 tommer fra gulvet. Når du inhalerer, setter sakte kroppen ned til startposisjonen. Gjenta for åtte til 10 repetisjoner.
Planke
Planken virker både overkroppen og underkroppen og ligner på en pushup. La deg ned i en pushup-posisjon. Legg hendene dine på skulderbreddeavstand på balansen. Løft langsomt ditt venstre ben til det er litt høyere enn hoftene dine. Hold i to til fire sekunder før du senker sakte til startposisjon. Gjenta med høyre ben. Dette er en repetisjon. Gjenta for åtte til 10 repetisjoner.
betraktninger
Før du starter et nytt treningsprogram, kontakt lege for å diskutere eventuelle medisinske forhold. Når du først bruker et balansebord, ta deg tid til å bli vant til det. Fordi musklene dine må tilpasse seg behovet for å opprettholde stabiliteten, så kan du bare bare gjøre noen repetisjoner først. Start sakte og gradvis fremgang. Riktig form er nødvendig for å redusere risikoen for skade, og det kan ta litt tid å få styrken i musklene for å opprettholde stabiliteten med et balansebord.
