Ballettdansere Kroppsøkter

Profesjonelle ballettdansere tilbringer timer trening hver dag.

Ballerinas synes å ha alltid magre, sterke kropper, og dette er ingen tilfeldighet. Profesjonelle ballerinas starter i svært tidlig alder og trener timer hver dag. Å ha styrke og nåde tar arbeid. Selv om du har savnet din sjanse til å være profesjonell ballettdanser, kan du fortsatt få en ballerinas kropp, selv om genetikk også kontrollerer kroppsformen din. En ballettdanser kropps trening vil hjelpe deg å få en slankere, sterkere kropp. Gjør øvelsene minst tre ganger per uke for ekte resultater.

Varm opp ved å strekke. Legg deg ned på ryggen på matten, og pek på tærne. Utvide høyrebenet ditt så langt du kan, dra beinet mot deg med armene dine. Prøv å holde beinet så rett som mulig. Hold for 30 sekunder. Gjenta på den andre siden.

Fortsett på ryggen på matten, og hold tærne dine tett. Legg armene dine på sidene med håndflatene dine flatt på matten. Løft deg av bakken, hold kroppen i en rett linje. Hold for 30 sekunder. Senk deg ned igjen. Gjenta 30 ganger for å styrke armmusklene dine. Denne øvelsen kalles omvendt plank.

Lig deg ned på en matte med bena sammen og tærne dine peker mot taket. Sitt opp slik at du har en 45-graders vinkel. Trekk armene dine rett opp over hodet ditt. Vri til venstre side, plasser venstre arm på bakken med albuen bøyd. Strekk høyre arm til venstre. Vri til høyre side, plasser høyre arm på bakken med albuen bøyd. Forleng venstre arm til høyre side. Gå tilbake til startposisjonen med armene utvidet over hodet ditt. Gjenta åtte ganger. Denne øvelsen fokuserer på abs og kalles ballett twist.

Stå opp med dine hæler sammen og tærne dine pekte utover og danner en V med føttene dine. Bøy knærne og senk kroppen din nedover, hold ryggen rett. Løft deg langsomt tilbake til stående stilling. Når beina er rett, stå opp på tippy tærne. Gjenta 10 ganger. Denne øvelsen fungerer dine ben og kalver og kalles et plie.

Legg deg ned på høyre side på en matte. Rett høyre arm og legg den på gulvet med hodet på toppen av det. Sett venstre arm foran deg, med din håndflate flatt på gulvet. Pek venstre tå og sakte bøye venstre kne, dra venstre tå langs høyre ben. Når du ikke kan dra den lenger, rett beinet opp mot taket. Senk benet ned igjen. Gjenta 10 ganger. Gjør det igjen på den andre siden. Denne øvelsen fungerer bena og kalles en benløft med kneløsning og forlengelse.