Nybegynnere trenger bare minimalt utstyr for å starte veien sykling.
Sykling er en lav-effektive aerob treningsøkt som brenner kalorier og hjelper tone dine ben og skinker. Det er en tilpasningsdyktig treningsøkt som du kan gjøre alene, i en gruppe eller med familien. Selv om du vet at sykkelsikkerhetsloven i ditt område er avgjørende før du starter, trenger nybegynnere bare minimalt utstyr for å begynne å høste fordelene ved å kjøre en sykkel.
Grunnleggende
Når du starter på en motorsykkel, vær oppmerksom på at alle er forskjellige og det er ingen standard størrelse eller passer for sykler. Å ha en riktig passende sykkel bidrar til å unngå knær, nakke eller ryggsmerter og gjør det enkelt å sykle. Den riktige passformen avhenger av kroppens geometri og hvor aggressivt du har tenkt å ri. Når du velger en sykkel, tilbringer du litt tidstest på forskjellige oppsett der setet og styrene er i forskjellige posisjoner. Mens testkjøring, vær oppmerksom på smerter og smerter og fortsett å prøve forskjellige sykler hvis du føler deg ubehagelig.
Utstyr
I tillegg til den faktiske sykkelen er det noen få ting som kan hjelpe deg med å øke hastigheten eller komforten. Kvalitetssko med stive såler er viktig for kraft og komfort. Gummistøvler av god kvalitet slites ikke ut raskt, så ta deg tid på å prøve på ulike sko for å sikre at de passer inn i alle dimensjoner før du kjøper. Når det kommer til klær, skal enhver topp som er tettsittende og er laget av et syntetisk materiale, fungere, men kjønsspesifikke polstrede shorts er viktige og kan gjøre hele forskjellen for bommen din mens du er ute på turen. Mange stater krever at syklister skal ha hjelm. Alle hjelmer som selges i USA må oppfylle sikkerhetsstandarden for forbrukerens produktsikkerhetskommisjon, så du trenger bare å basere ditt valg på pris og passform.
Trene
Før du drar ut på veien for en lang trening, ri rundt og bli komfortabel på sykkelen din og rid med trafikk. Når du føler deg trygg, må du begynne å bygge fart og utholdenhet. Hvis det er mulig, finn en bakke som tar 1 til 1.5 minutter for å klatre for en treningsøkt. Sørg for å varme opp i minst 15 minutter før du klatrer klatringen. Deretter gjør du fire intervaller oppover bakken, som sitter på det første intervallet, skifter mellom en sittende og stående stilling på den andre, står med et gir som gir moderat motstand på den tredje og til slutt står med et gir som gir hard motstand . Etter å ha kjørt opp, tramp nedover bakken på en avslappet måte.
Sikkerhet
Når du er ute på veien, bør sikkerhet være din topp prioritet. Vær oppmerksom på omgivelsene dine og bruk dine sanser, spesielt dine ører. Du kan høre dekkene squealing eller høre en hund jage deg ofte lenge før du kan se disse potensielle farene. Når det er mulig, velg smarte ruter som har lav biltrafikk, ingen blinde hjørner og en bred skulder. I likhet med å skifte signaler og bremselys, vil du alltid bruke håndsignaler når du kjører på en sykkel for å indikere retningen du har tenkt å gå.
