Bent-knee flutter spark kan styrke dine underliv.
Hvis den nedre magen vesken påvirker utseendet ditt, selvtillit og selvtillit, kan du prøve å lage flakkespark eller sakse sparker i din mage-trening. Denne isolasjonsøvelsen legger vekt på den nedre delen av rectus abdominus foran på midjen din. Selv om det noen ganger gjøres med rette ben, når du er ferdig med litt bøyde knær, blir belastningen på ryggen redusert. For optimale resultater, spis et fornuftig kosthold og gjør regelmessig kardio- og styrketrening en del av treningsregimet. Før du vet det, vil din nedre mage bli en ting fra fortiden.
Ligg med ansiktet opp på gulvet med armene utvidet langs sidene og håndflatene dine på gulvet. Alternativt, legg hendene dine under tush.
Stram bukene dine, trekk navelknappen din ned og lut litt på bekkenet for å eliminere mellomrommet mellom ryggen og gulvet. Magene dine bør være forlovet gjennom hele treningen.
Bøy knærne litt, løft beina rundt 6 inches fra gulvet og bøy føttene slik at tærne peker opp. Dette er din startposisjon.
Løft ditt høyre ben til en 45-graders vinkel mens venstre ben senker ned rundt 4 inches. I en rask bevegelse senker du høyre ben ned til det er omtrent 2 inches over gulvet og samtidig øker venstre ben til en vinkel på 45-graden. Dette er en repetisjon.
Fortsett å skifte bena på åtte til 12 ganger for å fullføre ett sett. Prøv å fullføre tre sett.
Tips
- Unngå å holde pusten under øvelsen - puster alltid ut under den vanskeligste delen og inhaler under det enkleste.
- For et større spekter av bevegelser, må du bøye knærfladder og ligge med ansiktet oppe på en benk med beina dine over kanten.
Advarsel
- Rådfør deg med lege før du begynner i en ny treningsrutine, spesielt hvis du har medisinske tilstander eller skader.
