Øvelse bidrar til å forbrenne kalorier for vekttap.
Kvinner som bærer overflødig fett i sine overkropper, spesielt rundt midseksjonen, blir ofte referert til som epleformet. Denne ekstra vekten øker risikoen for flere helseproblemer, inkludert hjertesykdom, diabetes og kreft. Du kan ikke få øye på å redusere øvre halvdel, men en konsistent kardiovaskulær og styrketreningsrutine hjelper deg å brenne fett over hele kroppen din, samtidig som du skaper muskeltonen samtidig. Snakk med legen din før du begynner et nytt treningsprogram.
Anbefalinger
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å få to og en halv til fem timer med kardiovaskulær trening hver uke. For effektivt vekttap, inkludert i overkroppen din, vil du sannsynligvis trenge tider i den øvre enden av dette området. Enhver aktivitet som hever din hjertefrekvens er et godt alternativ. Spre treningen din ut hele uken for å holde stoffskiftet ditt. I tillegg foreslår MayoClinic.com to eller tre 20- til 30-minutters styrke-treningsøkter på ukentlig basis. Hvis du bare begynner en ny treningsrutine, start sakte og legg til tid og intensitet når du får styrke og utholdenhet.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier, noe som gjør den ideell for vekttap. Mens du ikke kan bruke den til å målrette overkroppen din, vil den hjelpe deg å miste vekten i området. Velg aktiviteter som fungerer musklene i kjerne, armer, skuldre og tilbake for å øke fordelene ved overkroppen. Svømming, tennis, baseball, sykling og dans er gode valg. Velg en aktivitet du liker å øke motivasjonen. Bland og match dine favorittformer for kardiovaskulær trening for å lage en godt avrundet treningsrutine.
Styrketrening
Styrketrening er en god måte å skape definisjon i muskler i overkroppen. I tillegg hjelper denne type trening til å skape lean muskelmasse. Lean muskelmasse øker stoffskiftet og øker din kaloriforbrenning. Løftevekter eller bruk av motstandsbånd er gode valg. Bevegelser som virker på overkroppen din, omfatter pushups, crunches, planker, benkpresser, biceps krøller, triceps dips, flyes og rader. Ta med minst ett sett med 12 repetisjoner ved hver økt, rådgiver MayoClinic.com.
betraktninger
Mens trening er en viktig komponent til vekttap, er et kalori diett også viktig. En måltidsplan som inneholder en rekke matvarer fra hver matvaregruppe tilfredsstiller sult mens du holder kaloriinntaket under kontroll. I tillegg brenner du kroppen din med næringsstoffene du trenger for å støtte treningsøktene dine, inkludert komplekse karbohydrater for energi og protein for muskelfunksjon og gjenoppretting. Trening av overkroppen din er en god måte å slanke området, men inkluderer også bevegelser for underkroppen din. Dette bidrar til å skape et godt proporsjonert utseende og forhindrer risikoen for skader på grunn av muskel ubalanser.
