Løftevekter er hemmeligheten til et effektivt treningsprogram.
Konsekvent trening er en integrert del av vekttap-ligningen. Det skaper ikke bare et kaloriforbruk, noe som krever at kroppen skal gjøre opp for energibehovet ved å tegne fra egne kilder, men det forbedrer også den generelle metabolske effektiviteten. Dessverre er det ingen hemmeligheter som tillater en å sette i liten eller ingen innsats og få gode fordeler. Imidlertid er ganske mange tillegg garantert å produsere resultater når de implementeres til et treningsprogram.
Heve Heavy
Å løfte tunge vekter vil ikke gjøre folk - spesielt kvinner som naturlig produserer lavere testosteronnivåer - store og store. Faktisk løfter tunge vekter, så lenge leddene er sunne, vil brenne kalorier, bygge muskler og slippe ut en masse hormoner som faktisk brenner gjennom fettbutikker. Muskel er tettere enn fett, så det tar opp mindre plass samtidig som det krever mer energi mens du er i ro. Sterke, konditionerte rygg- og skuldermuskler forbedrer også stillingen.
Intervalltrening
Eliminer lang hvileintervall mens vekt trening. For bedre resultater, velg fire til seks øvelser, som inneholder over- og nedre kroppsresistens og minst en plyometrisk øvelse, for eksempel hopping jacks, hoppetau eller fjellklatrere, for å øke hjertefrekvensen. Utfør hver øvelse en rett etter den andre, og gi deg ikke mer enn ett minutt å hvile. Gjenta dette for tre til fem sett.
Bruk riktig form
Feil form reduserer ikke bare fordelene, men setter også en i fare for skade. Når stress er kontinuerlig plassert på en ledd eller muskel som ikke er utviklet for å flytte den vekten, kan det manifestere seg i slike problemer som tårer, stammer, brudd og tetthet. Riktig form gir de beste resultatene både når det gjelder muskler tonet og kalorier brukt. For eksempel er squatting en viktig grunnleggende bevegelse, men feilaktig å gjøre et knep kan skade knærne eller ryggen.
Finn en trenings kompis
Å ha noen til å dele opplevelsen kan sikre suksess. En trenings kompis vil begge holde deg ansvarlig for å vise opp og gi støtte og oppmuntring. Dette kan være en medarbeider, en ektefelle, en venn, en forelder eller en søsken, eller finne noen på treningsstudioet som pleier å være der når du er. Hvis ingen av disse er mulige, gjør du det selv og se hvor mange treningskammerater som kommer ut av treverket når de ser resultatene dine!
Endre rutinen din
Uansett hvor effektiv treningsrutinen din er eller var, hvis du kontinuerlig gjør det samme uken i og uken ute, vil effekten slites av. Kroppen er utrolig intelligent og elsker å finne måter å gjøre ting med så lite energi som mulig. Jo mer effektive og dyktige det blir, desto mindre kalorier vil det brenne mens du gjør det. Det er viktig å øke intensiteten eller gjøre noe helt annet. Eksempler ville være å kjøpe en ny DVD, ta en gruppeklasse, bli med på et CrossFit treningsstudio, gjør varm yoga eller ansett en personlig trener for noen økter.
