Kjør deg til tonede hofter.
Å, de fantastiske barnebærende hofter som moderens natur følte meg så tvunget til å gi oss kvinnefolk - takk, men nei takk. Dessverre, spesielt toning er hofter ikke et realistisk mål, men reduserer kroppens totale kroppsfett og økende muskelton gjennom hele kroppen din. Mens de fleste cardio er gode, er det noen kardio øvelser som er best for å toning hoftene og få kroppen din til den sexy figuren du vil.
Kjører
Kjører er en veldig effektiv kardio øvelse som vil tone ikke bare din hofter, men rumpa og lår også. Kjører aktiviserer alle gluteal muskler, hamstrings og quads, spesielt hvis du kjører på en stigning. Hvis du tror du ikke er en løper, tenk igjen. Alle kan bli en løper - det tar bare litt forpliktelse og besluttsomhet. Du kan kjøre hvor som helst, og den eneste kostnaden er for et par sko og en god sportsbh. Hvis du er ny til å løpe, starter du sakte for å forhindre sårhet eller skade. Målet for en fem til ti minutter kjøres første gang ut. Hvis du må stoppe og gå, gjør det og kom deg tilbake. Gradvis øke din tid eller kjørelengde hver uke for å kontinuerlig utfordre kroppen din. Hvis du synes kjører kjedelig, kaster du inn en sprint treningsøkt hver gang og igjen for å holde den frisk.
Elliptisk trening
Elliptisk trening bruker samme muskler og bevegelse som løpende, men med betydelig mindre effekt. Denne kardio øvelsen er flott hvis du gjenoppretter fra en skade, er gravid, har felles problemer eller bare hater den hoppende bevegelsen av å løpe. For å virkelig jobbe hoftene dine, sett elliptikken til en utfordrende motstand og høy helling og uansett hvor sliten du får, ikke lene deg på håndtakene. Gjør hoftene og bena jobbe så hardt som de kan for å maksimere hip toning. Du bør trene på elliptisk i minst 30 minutter om gangen fem dager i uken.
Sykling
Selv om du kommer til å sitte på rumpen mens du sykler, er den fortsatt en av de beste formene for cardio for toning området. Har du noen gang lagt merke til at det ikke er mange klumpete syklister? Det er en grunn til det - sykling kan være en intens kroppsøvelse, hvis du presser deg selv. Enten du foretrekker å ri ute i frisk luft eller inne i de smilende treningslysene, kan du gjøre noen fantastiske gevinster i hip-regionen. For å virkelig understreke glute sammentringene, skyv gjennom hælen din under nedslaget. Jo høyere motstand du bruker, jo vanskeligere musklene dine må jobbe, noe som resulterer i mer tone. Hop ombord på din tohjuls trenings kompis i minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken, og husk å utfordre deg selv.
Kretstrening
Kretstrening kan være den beste av det beste når det gjelder å tone hofter fordi den kombinerer hjertepumpekardi med vektopplæringsøvelser. Kardioen vil brenne kalorier mens vektøvelsene bygger muskler som fører til høyere metabolisme. Kretstrening kan gjøres på flere måter; Du kan gjøre all styrke øvelser etter hverandre, eller kombinere hjertebevegelser med styrkebevegelser. Kardio kan innebære hoppetau, trappklatring, løping, bokhopping, hoppekontakter, burpees eller alt annet du kan tenke på for å få hjertefrekvensen opp. Styrken beveger bør være multijoint øvelser som legger vekt på hofter som knebøy, lunges, step-ups, god morgen og deadlifts. Velg fem til 10 øvelser, og utfør dem etter hverandre i 30 til 60 sekunder hver. Gjenta serien tre til fem ganger. Husk at for denne typen trening å være effektiv, må du gå så hardt som mulig mens du bruker riktig teknikk.
