Treninger utført ved høye hastigheter er generelt mer intense og brenner flere kalorier.
Når du svetter bort på banen eller på treningsstudioet, kan det være lett å glemme ditt mål om vekttap og bestemme deg for å krølle opp med en bok eller handle i stedet. Men sporing av kalorier du brenner mens du trener, kan hjelpe deg å holde motivasjon for å skape kroppen din drømmer. Vekttap kan være en langsom prosess fordi du må brenne 3,500-kalorier for å miste et pund av fett, men når du sporer kaloriene dine og ser nummeret du brenner begynner å legge opp, kan all den tiden trene begynne å virke verdt anstrengelse.
Ta deg tid til å trene for å få et presist mål på hvor lenge du bruker på treningsrutinen din. Varigheten av rutinen er svært viktig for å beregne kaloriene du brenner.
Mål intensiteten på treningen din. Høy intensitetsøvelser resulterer vanligvis i raskere pust og høyere hjertefrekvens. Hvis du ikke kan fortsette en samtale, er du engasjert i en intensiv treningsøkt. Hvis du imidlertid kan snakke ganske enkelt og ikke føler deg for mye vind, er treningen din sannsynligvis lav til moderat intensitet.
Veie deg selv Mens de fleste blir engstelige i å veie seg selv, er det ikke tid å fudge tallene, fordi vekten din påvirker hvor mange kalorier du brenner. Tyngre mennesker brenner vanligvis mer kalorier enn lettere mennesker når de gjør øvelser av samme intensitet og varighet.
Legg vekten, treningsvarigheten og treningsintensiteten til en kaloribasert kalkulator, eller bruk et online diagram. Dette gir deg et grovt estimat av mengden kalorier du brenner i løpet av treningen. For å finne ut hvor mange kalorier du brenner i en uke, multipliser antall kalorier etter antall dager du gjør øvelsen. Hvis du for eksempel kjører tre dager i uken og brenner 200-kalorier, gjør du det, slik at du kan brenne 600-kalorier per uke.
Elementer du trenger
- Stoppeklokke
- Skala
Tips
- Du brenner ikke bare kalorier mens du trener. Selv mens du sitter eller sover, brenner du kalorier. Hvis du plugger tiden du bruker til å sitte, sove og engasjere seg i andre daglige aktiviteter i en kalorieregner, kan du få et godt estimat av antall kalorier du brenner på en dag.
