Stasjonære sykler hjelper deg med å forbrenne kalorier og trimme fett.
Stasjonære sykler er effektive for å brenne kalorier, øke kardiovaskulær utholdenhet og byggebenstyrke. De tilbyr også et alternativ til sykling i godhet av vær og miljøforhold. Når du bestemmer deg for en sykkelrutine, bør du vurdere treningen og opplevelsen med avstandssykling, samt hva dine fitnessmål er. Stasjonære sykler er tilgjengelige, relativt enkle å bruke og gir merkbare resultater hvis du forblir disiplinert og følger et effektivt program.
Nybegynner Sykling Program
Å undersøke sykkelutøveprogrammer er en god ide om du blir seriøs om å konkurrere om sykling eller slanking og holde motivasjon. Å ha en planlagt rutine gjør det vanskeligere å hoppe over på en treningsøkt, og hjelper deg med å organisere målene dine og spore fremdriften. BeginnerTriathlete.com foreslår seks sykkelstimer per uke som spenner fra 30 til 48 minutter, med en hviledag for gjenoppretting. Du bør starte de fleste treningsøktene med en 10-til 15-minutters oppvarming før du øker tempoet og bosetter seg i det lange tråkket.
Økende innsats
Hvis du trenger å øke innsatsen i sykkelrutinene dine for å brenne flere kalorier eller for å øke hjertefrekvensen til maksimum, er intervalltrening veien å gå. Start en intens trening på samme måte som du starter en nybegynnerstrening, med en oppvarming på fem til 10-minutter. Sett deg i komfortabel sykkelhastighet, og deretter ramm den opp til maksimal hastighet i ca. 10 sekunder. Gjenoppnå ditt behagelige tempo i noen sekunder lenger enn ditt maksimale tempo, og gjenta disse intervallrundene gjennom resten av 30-til 45-minutter-treningen.
Spor treningsøktene dine
De fleste moderne stasjonære sykler gjør det enkelt for deg å spore treningsøktene dine ved å overvåke tiden på sykkelen, kalorier som er brent og avstanden reiste. Sporing av treningsøktene dine på denne måten vil hjelpe deg med å fokusere på målene dine og angi mål. Det kan også gi deg en solid indikator på om du er overtraining og trenger en dag eller to av.
betraktninger
Sykling på en stasjonær sykkel er en lavt treningstrening, men intens intervalltrening vil maksimere hjertefrekvensen din og bør bare gjøres hvis kroppen din kan klare det. Hvis du er bekymret for effektintervallet trening vil ha på helsen din, snakkes legen din først. For å unngå monotoni og kjedsomhet på den stasjonære sykkelen, varierer treningsrutinen ved å eksperimentere med nye intervaller, og supplere sykling med andre former for trening.
