I 2012 estimerte det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet at 25.000 ankelskader forekommer i USA hver dag.
Etter et løp ser du Noen hevelse på innsiden av ankelen din. Du gjør litt forskning - eller kanskje mye - og oppdager at det er et ligament der, deltoid-ligamentet. Denne ligamenten løper langs innsiden av ankelen din, fra medial malleolus (bumpen på innsiden av ankelen) til beinene i foten. Deltoid-ligamentet hindrer deg fra å rulle ankelen innover. Selv om dette leddbåndet ikke er skadet så vanlig som ledbåndene på utsiden av ankelen, kan du få irritasjon for det hvis du kjører en god del eller kjører på ujevnt underlag. Å vite de forskjellige årsakene til deltoid-ligamentbetennelse som oppstår under kjøring, kan hjelpe deg med å forhindre ankelskader.
Ankelforstuinger
Ligamentskader, også kjent som en ankelforstuing, er en vanlig årsak til deltoid-ligamentbetennelse fra løping. Dette kan skje når foten lander på ujevnt terreng og ankelen ruller innover. Strekningen som er plassert på deltoid-ligamentet ved denne landingen, kan føre til delvis eller fullstendig tåre som forårsaker betennelse, ettersom kroppen din bringer blod til området for å hjelpe i helbredelsesprosessen.
Ankelbrudd
Ankelbrudd er i utgangspunktet en mer alvorlig ankelforstuing, men i stedet for å rive ligamentet bryter du et ankelben. I likhet med ankelforstuinger forekommer ankelfrakturer vanligvis når foten lander i dårlig stilling på bakken og ruller innover. Når ligamentet tårer av beinet, og bringer et bein med det, kalles det en avulsjonsbrudd.
Dårlig passform Sko
Noen ganger er de beste løpeskoene ikke de rette for foten din. Riktig passende sko er viktig for å kjøre trygt. Tenk på det på denne måten: foten din kan slå bakken med kraften på tre ganger kroppsvekten opp til 1000 ganger per kilometer. En dårlig passende sko kan forårsake deltoid-ligamentbetennelse mens du løper, ved å holde foten din i en pronated eller utvendig posisjon. Det repeterende stresset kan delvis rive deltoid-ligamentet og forårsake betennelse.
Hva du kan gjøre for å redusere betennelsen
Selv om betennelse er kroppens respons på skade, kan det være plagsomt og forlænge healingstiden. Når idrettsutøvere skaffer seg en skade, er det første som atletisk trener forteller dem, RICE. Dessverre er det ikke løsningen å kjøpe en pose ris. RICE er akronymet som står for hvile, is, kompresjon og høyde. Hvil: Ta litt tid fra aktivitetene dine slik at kroppen din kan helbrede, minst 1 til 2 dager. Is bør plasseres på skadene i 15 til 20 minutter, og deretter fjernes i 15 til 20 minutter. Du kan gjenta denne prosessen så lenge du vil. Kompresjon brukes til å begrense hevelsen i det skadede området og gi ekstra støtte. Dette gjøres vanligvis med et elastisk bandasje eller treningsbånd. Opphev det skadede området for å redusere betennelse ved å hjelpe blodet tilbake til hjertet ditt.
Hva annet kan det være?
Deltoid-ligamentet ligger svært nær flere muskler, ledbånd, nerver og blodkar i ankelen. Skader på noen av disse strukturene kan forårsake betennelse rundt deltoidbåndet, som lett kan forveksles med betennelse i deltoidbåndet selv. Det er best å se en medisinsk profesjonell dersom du tror at du kan ha en skade. Husk at bare en lege kan ordentlig diagnostisere skader du måtte ha og gi riktig behandling, og får deg tilbake til å kjøre uten smerte så snart som mulig.
