Den liggende sykkelen virker hamstringene på lårets rygg.
Ryggsykler er litt rart utseende. Først er de lavere til bakken enn en tradisjonell oppreist sykkel og pedalene er ute foran deg i stedet for under kroppen din. Det er også litt vanskelig å bli vant til å bruke en, men vel verdt innsatsen: de gir en utfordrende trening. Fordi pedalvirkningen er i en annen vinkel enn en oppreist sykkel, kan du lure på om liggende sykkelen vil tone lårene.
Engasjert muskler
Når du utfører en pedalhandling på en hvilken som helst sykkel, bruker du øvre benmuskler . Øvre benet ditt inneholder din quadriceps samt hamstring musklene, men fitness eksperter sier at liggende sykler pleier å jobbe hamstrings langs baksiden av lårene dine mer enn quads. Det er ikke å si at fronten av lårene dine ikke vil gjøre noe, men de vil ikke fungere like mye som baksiden.
Backside Bonusen
Fordi liggende sykler ringer på baksiden av bena å presse gjennom pedalbevegelsen, vil du jobbe med glutene litt mer enn hvis du zippet sammen på en oppreist stasjonær sykkel. Å få litt ekstra toning på baksiden din mens du jobber, er beina og brenner av fett, en fin liten tre-til-en-bonus.
Velge en stasjonær liggende sykkel
Du kan nyte trening på en liggende sykkel så mye at du bestemmer deg for å kjøpe en til bruk hjemme. Å plukke den beste betyr ikke alltid å kjøpe den dyreste, selv om du bør kjøpe fra et anerkjent og pålitelig selskap. Prøv det før du kjøper det for å sikre at setet er behagelig og at pedalene kan justeres slik at kneet ditt er litt bøyd når du strekker det helt ut. Pedalbevegelsen skal være jevn og jevn uten å stikke. Se på ting som hvor stor sykkelen er, om du har plass til det og hvor høyt det er når du bruker det. Ta hensyn til kostnadene ved å opprettholde sykkelen i tillegg til hvordan lett tilgjengelige reservedeler er. Hvis den liggende sykkelen du velger, krever montering, må du lese gjennom monteringshåndboken før du tar den hjem for å sikre at du forstår hvordan det går sammen - eller at det i det minste er skrevet på et språk du forstår.
Andre lårøvelser
Liggende sykler er effektive kilder til kardio øvelse som også vil fungere på toning bena, men når du vil fokusere på toning lårene dine bør du ta med noen motstandsøvelser sammen med kardio trening. Step ups, lunges, squats, deadlifts og lår abductor og adductors er bare noen av de øvelsene som personlige trenere anbefaler til sine kunder som vil ha sexy, tonet og definert muskler i sine øvre ben.
