Kirurgi er ikke den eneste måten å få en flat mage.
Hvis du ser på modellene i fitnessmagasiner og begir sine flate, tonede mage, er du ikke alene. Mange kvinner ønsker at de hadde en flat mage, og mange av dem anser kirurgiske prosedyrer for å oppnå denne drømmen. Men for mange kvinner, er en flat mage mulig med mosjon og riktig spising.
Kosthold
Redusere sukkerinntaket ditt og øke fiberinntaket kan bidra til å redusere magefett. Ifølge Dr. Rasa Kazlauskaite fra Rush University Prevention Center, oppmuntrer sukker fett til å samle seg rundt magen, mens fiber fraråder det. Unngå sukkerholdige drikker og til og med fruktjuice, som inneholder sukker fra frukt uten den fordelaktige fiberen. I stedet drikker du vann og spiser hele frukter som inneholder fiber. Kazlauskaite anbefaler å starte hvert måltid med en stor servering av grønnsaker for å fylle deg og gi deg den fiberen du trenger.
crunches
Crunches er ofte forbundet med tonet, flat mage, men de garanterer ikke det. Crunches kan bidra til å styrke magen og gi deg det tynne utseendet, men bare hvis du reduserer fettet i det området. Hvis du ikke skjuler magefettet, vil din hardhårde abs bli skjult under et lag av pudder. Crunches er ikke store kaloribrennere, så du må gjøre mer aerob trening for å oppnå en flat mage.
Cardio
Regelmessig kardiovaskulær trening er nøkkelen til å brenne overflødig magefett - eller noe fett for den saks skyld. Sikt i minst 150 minutter med moderat aerob trening, som jogging, per uke. Du kan bryte denne øvelsen opp over uken, men du vil, men hver trening bør være minst 10 minutter lang. For eksempel kan du trene for 50 minutter, tre ganger i uken eller i 25 minutter, seks ganger i uken.
genetikk
Noen mennesker, uansett hvor hardt de trener og hvor nøye de spiser, vil ikke kunne få en perfekt flat mage. Ifølge Columbia Healths "Go Ask Alice" -webområde bestemmer generene formen på indre organer, noe som kan påvirke evnen til å ha en perfekt flat mage. I et tilfelle som dette, kan engang kirurgi ikke hjelpe. Men det er ikke nødvendig å være bekymret for dette - en perfekt flat mage er ikke en indikator på helse, og det er ikke absolutt standard for skjønnhet.
